Cum să obțineți un corp de plajă într-un timp record conform instructorilor experți
Mai este timp să-și arate cea mai bună versiune în sezonul estival. Luați notă de sfaturile acestor șase vedete „de fitness”. El își va schimba corpul și viața!
Fii realist. Minunile nu există în lumea fitnessului, Dar cu puțin efort și perseverență, mai ai timp să te formezi pentru vara asta și chiar pentru viață. Pentru a vă ajuta în misiunea dvs., am consultat șase dintre cei mai buni antrenori personali din lume, care și-au dezvăluit planurile de a-și scoate mușchii într-un timp record. Propuneri pentru toate gusturile. De la cele mai dulci la cele mai subtile, dar toate acestea realiste și realizabile. Desigur, rețineți că, în acest sens transformări fizice, Nu există nicio modalitate de a obține rezultate dacă nu aveți grijă de un factor fundamental: felul în care mâncați. Deci știi, dacă vrei să trăiești mai bine: exerciții fizice și mâncare bună.
Maria Giner
Antrenează Clubul Pilates (Madrid, @maria_giner_), opțiunea perfectă pentru cei care caută o potrivire zen.
În aer liber
"Lasă soarele să îți ofere vitamina D (fără să uiți să-ți protejezi pielea!). Mergeți energic cel puțin o oră. Înotați, dacă este posibil în mare, faceți drumeții, jucați-vă cu copiii în parc.
Dacă mergeți la o alergare, lăsați-l să nu fie mai mult de două ori pe săptămână și timp de maxim 30-45 de minute, pe un teren moale. "Puternic și flexibil." Douăzeci de minute sunt mai mult decât suficiente pentru a lucra la rezistență și flexibilitate cu Pilates mese sau yoga, în care nucleul este protagonistul în scânduri, genuflexiuni, echilibre și întinderi. Trei zile sunt suficiente pentru a observa progresul ".
Nutriție
"Vara, corpul este mai receptiv ca niciodată la fructele și legumele crude. Beți multă apă și evitați băuturile carbogazoase sau artificiale. Dacă reușiți să mâncați de cinci ori pe zi, nivelul zahărului și insulinei se va echilibra și veți avea mai multă energie ".
Minte și corp
"Odihnește-te și asigură-te că somnul tău este de calitate. Încearcă să nu te culci prea târziu și să tragi un pui de somn oricând poți. Dacă ai probleme cu adormirea, oprește dispozitivele electronice, privește stelele și concentrează-te pe respirație." Ia-ti notite! "Zâmbește! Cu acest gest simplu, care se extinde în interiorul și în afara corpului nostru, se obțin beneficii uimitoare".
Martin Giacchetta
CofondatorulBoutique Gym (Madrid,) este numărul unu în sculptează șase pachete. Formula ta?
Dietă
„Dacă nu ești binecuvântat de genetică, mă tem că trebuie să te înfometezi puțin pentru a înscrie abs. pachet de sase se realizează în bucătărie, urmând o dietă sănătoasă, bogată în proteine și săracă în grăsimi ".
Instruire:"Primul lucru pe care trebuie să-l scăpăm din cap este acel mit că trebuie să faci 3.000 de repausuri pe zi. Făcând crunch-uri în fiecare zi nu este doar inutil, poate fi contraproductiv. Secretul constă în combinarea unor doze mari de aerobic. exerciții fizice (alergare, înot, ciclism.) pentru a pierde mai multă grăsime, cu muncă de forță, dacă este posibil funcțional (genuflexiuni, scânduri, flotări.), pentru a implica cel mai mare număr de mușchi. Exercițiul meu preferat? Scândura, în toate versiuni, deoarece nucleul funcționează din greu ".