Cum să obțineți picioare subțiri și tonifiate

Picioarele slabe și tonifiate sunt dorința multora, dar necesită multă muncă, mai ales dacă aveți exces de grăsime corporală. Făcând o mulțime de genuflexiuni și lunges nu va avea prea mult efect dacă mușchii dvs. sunt ascunși sub un strat de grăsime. Ceea ce trebuie să faceți este să încercați să reduceți grăsimea corporală totală, deoarece aceasta este singura modalitate de a reduce excesul de grăsime în zonele cu probleme, inclusiv picioarele. Adoptând obiceiuri sănătoase și urmând o rutină regulată de exerciții fizice ca parte a stilului dvs. de viață, vă puteți arăta rapid picioarele subțiri și tonifiate.

picioare

Creați un deficit caloric prin dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Înțelegeți că 450 g de grăsime are 3.500 de calorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să obțineți un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii pentru a reduce greutatea de 1 până la 2 lire sterline (450 g la 900 g) pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură și treptată a pierderii în greutate recomandată de „Centrele pentru boli” „Control and Prevention” (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor).

Faceți exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii timp de 30 până la 60 de minute. Acest lucru arde calorii care contribuie la deficitul zilnic. Faceți exerciții intensive de picioare care vă activează partea inferioară a corpului. De exemplu, mergeți la alergare, mergeți cu bicicleta, mergeți cu eliptica sau urcați scările. Intensitatea exercițiului ar trebui să fie moderată, ceea ce înseamnă că nu veți putea cânta, dar veți putea vorbi.