Cum să obțineți picioare grase - 8 pași
Crezi că picioarele tale sunt prea subțiri sau subțiri și nu ești mulțumit de asta? Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îngrășa picioarele și de a le face să pară mai mari, ați ajuns la articolul oneHowTo. Vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a putea dezvolta mușchii extremităților inferioare și, în consecință, pentru a face atât coapsele, cât și vițeii să arate mai voluminoși. În plus, exercițiile pe care vi le propunem vă vor ajuta să vă tonificați și să preveniți pierderea netezii și fermității țesuturilor, astfel încât să puteți combate și flaciditatea existentă. Ia act de ceea ce explicăm mai jos și descoperă cum se îngrașă picioarele ușor și eficient.
Daca doresti îngrășați-vă picioarele într-un mod eficient, mai ales va fi important să elaborați o strategie care să ia în considerare două aspecte fundamentale: o rutină de exerciții fizice localizate, care vă ajută să dezvoltați mușchii extremităților inferioare și o dietă bună, echilibrată și conține mai presus de toate proteine pentru a favoriza creșterea masei musculare. Ambele lucruri, împreună cu o odihnă adecvată, vor fi formula perfectă pentru a crește volumul picioarelor și pentru a le împiedica să pară flască și atât de subțire.
În continuare, vă arătăm o serie de exerciții care vor face ca mai multe grupe musculare ale picioarelor să funcționeze în același timp și care vă vor fi de mare ajutor pentru exerciții. Este important ca, dacă sunteți începător, să începeți să le faceți încet și să creșteți repetițiile și intensitatea pe măsură ce vă antrenați. Acest lucru este, de asemenea, esențial pentru a evita leziunile viitoare și ca mușchii și articulațiile să sufere excesiv.
genuflexiuni Acestea sunt un clasic atunci când vine vorba de tonifierea picioarelor și dezvoltarea muschilor, deoarece lucrează atât cvadricepsul, cât și hamstrii, gambele și fesierii în același timp. Este important să le faceți corect și pentru aceasta, va trebui să stați cu spatele drept, cu brațele întinse în față și cu picioarele ușor depărtate. Odată ajuns în această poziție, îndoiți genunchii ca și când ați fi așezat și coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi ridicați-vă încet la poziția inițială.
Cele de mai sus sunt modalitatea clasică de a face genuflexiuni, dar mai jos vă propunem două moduri diferite de a le efectua care adaugă o oarecare complicație exercițiului și care vă vor permite să obțineți rezultatele așteptate mai rapid. Ia-ti notite:
- Genuflexiuni ponderate: Așezați o bară pe umeri și faceți genuflexiunile așa cum am explicat în pasul anterior. Este important să vă mențineți spatele drept în orice moment, pentru a nu vă răni. În cazul în care nu aveți o barbell de acest tip și doriți să faceți exercițiul acasă, utilizați în schimb gantere și țineți câte una în fiecare mână în timpul executării mișcării.
- Ghemuit cu fitball: Sprijiniți o minge de fitness pe un perete și apoi întindeți-vă cu spatele pe minge. Picioarele trebuie să fie paralele cu vârfurile picioarelor puțin înainte, astfel încât la coborârea liniei genunchilor să nu le depășească. În această poziție și cu spatele complet drept, efectuați ghemuirea glisând pe fitball, care o va face în același timp de-a lungul peretelui.