Cum să obțineți o cină adecvată dacă doriți să slăbiți

Cina este adesea cea mai neglijată masă a zilei, deoarece este ultima masă înainte de odihna nopții și după o zi întreagă plină de muncă, griji și activități. Cu toate acestea, este esențial atunci când căutăm să slăbim, așa că vă spunem cum să obțineți o cină adecvată dacă doriți să slăbiți.

Cina și pierderea în greutate

Deoarece este masa care precede momentul odihnei și odihnei de noapte, Masa de seara Este de o mare importanță atunci când căutăm să slăbim, deoarece după aceasta cheltuiala calorică este limitată la cea produsă de metabolismul nostru în repaus, în timpul somnului.

De asemenea, deoarece cina poate afecta calitatea odihnei noastre și a dormi bine este strâns legat de dieta noastră, a fi un somn prost poate genera stres, mai mult pofta de mâncare și aportul de alimente mai calorice, cina poate determina, de asemenea, succesul planului nostru de slăbire. dacă avem grijă ca aceasta să nu interfereze cu orele de somn.

Ca și când acest lucru nu ar fi suficient, în timpul cinei putem oferi substanțe nutritive care stimulează sau împiedică eliberarea anumitor hormoni care în timpul somnului sunt responsabili pentru repararea sau construirea unor structuri noi, cum ar fi mușchii care pot influența cheltuielile calorice prin păstrarea și stimularea metabolismului.

Din toate aceste motive îngrijirea mesei este de o reală importanță dacă vrem să slăbim fără a neglija sănătatea corpului.

Sfaturile pentru prepararea cinei te ajută să slăbești

Pentru ca ultima masă a zilei să nu vă împiedice planul de slăbire, ci, dimpotrivă, să vă ajute să slăbiți, vă recomandăm să luați în considerare următoarele sfaturi atunci când mănânci și gătești:

Mănâncă cu măsură, evitând excesele și mese cu volum mare, deoarece cu cât este mai mare cantitatea consumată, cu atât mai multe calorii, despre care știm că nu sunt necesare în ultima masă a zilei, dacă nu vom fi în mișcare după aceea. În plus, cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai mare riscul apariției unor probleme digestive care interferează cu odihna de noapte. Cina este recomandată pentru a satisface 15-20% din caloriile zilei.
Reduceți carbohidrații la masa de seară, deoarece acestea sunt sursa de energie rapidă pentru activitatea fizică și mentală, care este adesea limitată după cină. Este convenabil să se includă în această masă glucide derivate din alimente precum legume valuri fructe și tăiați bibelouri, băuturi răcoritoare și dulciuri.
Includeți proteine slabe, adică cu un aport scăzut de grăsimi, pe care organismul îl va folosi pentru a repara structurile în timpul odihnei și care nu va fi depozitat ca grăsime dacă organismul nu mai arde calorii după cină. Cele mai bune opțiuni sunt piept de pui, pește, ou sau lactate.
Evitați alimentele dificil de digerat care pot interfera cu odihna nopții, cum ar fi acele feluri de mâncare încărcate cu grăsimi, cum ar fi prăjiturile sau produsele de patiserie industriale, precum și ingrediente precum mezeluri și cârnați, sosuri, picante sau altele.
Mănâncă fibre cu măsură, deoarece un exces de aceste tipuri de ingrediente care nu sunt complet digerate în organism poate face dificilă odihna pe timp de noapte, deci este mai bine să includeți legume fragede, să adăugați fructe și legume fierte sau mărunțite, rase sau curățate.
Mâncați întotdeauna încet și relaxat, încercând să scăpăm de tensiunile și stresurile zilei la cină, astfel încât mâncarea să fie mai bine digerată, plăcută, să calmeze pofta de mâncare și să ne ajute să încetinim încetul cu încetul pentru a obține o noapte de odihnă bună.