Cum să obțineți fermitate în brațe și picioare - Mai bine cu sănătatea

Brațele și picioarele sunt părțile corpului nostru cele mai susceptibile la cădere ca urmare a modificărilor bruște ale greutății corporale. Când ne îngrășăm, pielea trebuie să se întindă pentru a se adapta la noua formă a corpului. Când îl pierzi, se întâmplă opusul; pielea nu revine la locul său, deci își pierde fermitatea.

Din fericire, este în mâinile noastre să combatem o problemă atât de inestetică. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să o corectați.

De ce este atât de dificil să combate căderea

Recâștigarea fermității în orice zonă a corpului nu este o sarcină ușoară. Odată ce pielea este întinsă, trebuie să fii foarte consistent pentru a face pielea să se recupereze.

Colagenul și elastina sunt responsabile pentru a-i conferi fermitate și elasticitate, motiv pentru care joacă un rol decisiv în sănătatea pielii.Când ambele substanțe nu mai sunt produse în cantități corecte, se observă imediat. Apar ridurile timpurii și pielea atârnă.

De obicei, aceste substanțe sunt epuizate ca parte a procesului de îmbătrânire a tuturor. Adică, acest lucru nu ar trebui să se întâmple la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, atunci când slăbim brusc și fără ajutorul exercițiilor, pielea nu are suficient timp sau mijloace pentru a-și recâștiga aspectul inițial. Odată ce acest lucru s-a întâmplat, este mult mai dificil să revină la starea sa normală.

Este posibil să întoarceți brațele și picioarele fără a pleca de acasă

Există cei care cred că pentru a vă tonifica corpul, și în special brațele și picioarele, trebuie să mergeți la o sală de sport. Ar fi frumos să ai ocazia să o faci. Dar nu este esențial. Există multe exerciții care se pot face acasă pentru a atinge acest obiectiv. Iată câteva:

Arme

Greutățile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea mușchilor brațelor.

Stai drept. Brațele trebuie să fie de fiecare parte și mâinile trebuie să țină o greutate.
Îndoiți unul dintre brațe pentru a ridica greutatea. Brațele nu trebuie în niciun moment să fie separate de corp.
Repetați aceeași mișcare cu celălalt braț.
Efectuați câte 15 repetări cu fiecare, alternativ.
Nu uitați să faceți mișcări lente și controlate pentru a evita rănirea.
Efectuați 3 seturi cu fiecare braț și așteptați 1 minut de odihnă între un set și celălalt.

Picioare

Mușchii picioarelor sunt adesea mai ușor de lucrat decât brațele. Cu toate acestea, perseverența și răbdarea trebuie să fie aceleași ca și în cazul exercițiului anterior.

Pentru început, încercați să faceți o plimbare zilnică de 30 până la 40 de minute. Sau, dacă preferați, puteți face o plimbare cu bicicleta sau puteți folosi static.

Întindeți-vă pe un covor de exerciții sau covor și sprijiniți-vă pe partea dreaptă a corpului.
Îndoiți-vă picioarele în așa fel încât să fiți ca și cum ați fi așezat, dar de partea voastră.
Începeți să ridicați piciorul fără a vă întinde, întotdeauna îndoit la unghi drept și fără a aduce călcâiul spre gluteus.
Efectuați 3 seturi de 10 repetări și repetați cu celălalt picior.