Cum să obțineți 6 pachete de abs pentru fete (dieta indiană și planul de antrenament); Rețetă ușoară și
Six packs abs este fetișul suprem pentru femei! Este atât de bine să vezi că femeile chiar gândesc dincolo de slăbit. Dacă sunteți o femeie care citește această postare, avem câteva sfaturi minunate pentru a obține șase pachete de abs pentru fete. (Dieta indiană și planul de antrenament). Rămâneți aproape !
Realizarea a șase pachete este o tendință populară în rândul bărbaților. Dar lucrul surprinzător este că până și femeile de astăzi lucrează pentru un abs cu șase pachete. Au trecut vremurile în care femeile arătau bine doar în curbe. Un abdomen puternic tonifiat conferă o femeie o personalitate puternică. Iată toate detaliile despre cum să obțineți un abs de șase pachete pentru fete? (Dieta indiană și planul de antrenament)
Cum să obțineți un pachet de abs pentru fete; A face exerciții fizice
Lucrul la baza dvs. este de cea mai mare importanță dacă doriți abdomen cizelat. Să vedem ce eforturi sunt necesare pentru a obține șase pachete. Indiferent dacă sunt bărbați sau femei, procesul implicat este același. Singura diferență este că femeile sunt mai bogate în grăsime decât mușchii, deci necesită mai multe eforturi pentru a menține fizicul. Iată toate detaliile despre antrenament.
Exerciții pentru șase pachete abdominale la femei:
Crunchii vechi:
Sit-up-urile sunt rapide și eficiente pentru a obține abs tonifiate. Există mai multe modificări ale abdomenului care ajută la lucrul asupra fiecărui mușchi din abdomen.
Metodă: Abs-urile de bază necesită să vă întindeți pe o podea mată, cu spatele plat pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 60 de grade. Țineți mâinile aproape de tâmple sau încrucișate peste piept și ridicați omoplații de pe podea. Expirați și coborâți înapoi la pământ. Repeta.
Diferite modificări:
- Mâinile peste cap combinate cu criză de bază
- Ridicați ambele picioare la 90 de grade și apoi faceți criza
- Atingeți cotul drept cu genunchiul stâng și repetați cu cealaltă parte a cotului și genunchilor
- Ține-ți picioarele pe mingea de exerciții și încrucișează-ți gleznele și fă crunch
Scândură:
Este una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a-ți modela abdomenul. Începe întotdeauna lent. Începeți cu 5 secunde și la fiecare câteva zile creșteți timpul cu 5 secunde. Postura corectă vă va oferi rezultatele dorite cu mai puțin efort.
Metodă: Stai întins cu fața în jos pe podea. Ține-ți mâinile în lateralul pieptului și ridică-ți corpul. Corpul este acum paralel cu solul, cu toată greutatea pe vârfurile degetelor, cotului și palmelor. Spatele și șoldurile trebuie să fie în linie dreaptă. Țineți poziția cât mai mult posibil.
Diferite modificări:
- Ridicați alternativ brațul sau piciorul în timp ce faceți scândura
- Faceți scândura în poziție de împingere, păstrând doar palmele pe pământ, coatele drepte și în linie cu umerii.