Cum să obții mușchi mai buni fără să pleci de acasă
Efecte anti-îmbătrânire
Exercitarea mușchilor contribuie la pierderea grăsimii corporale, la creșterea puterii, la consumul de calorii. Alimente, în aceste zile de închidere, îți oferă cheile pentru a o realiza în camera de zi. Nu renunțați, intrați în formă
Nimic sau aproape nimic nu este mai bine să încercați să reduceți îmbătrânire decât să exercite mușchii. Indiferent dacă îl numim forță, rezistență sau antrenament cu greutăți, orice corp beneficiază de câștigarea mușchiului, mai ales acum limitat la casă, fără a da „nici jumătate” pas cu mai mult, cu excepția contoarelor parcurse în casele în sine din cauza închidere la care ne-a târât Covid-19. Dar este important să știm asta, aproximativ, exercitarea mușchilor contribuie la pierderea grăsimii corporale, creșterea puterii, consumul de calorii, pentru a avea o masă osoasă puternică, pentru a reduce riscul de diabet sau boli cardiovasculare și, în plus, pentru a îmbunătăți integritatea și funcționalitatea ligamentelor, tendoane și articulații.
„Masa musculară îndeplinește funcții de bază precum metabolismul, menținerea posturii sau generarea mișcării”
După cum precizează Lázaro Health Coach, antrenor personal, „masa musculară este unul dintre țesuturile primare care ocupă cel mai mare procent din greutatea corporală totală a unui adult care se bucură de o sănătate bună., valorile variază de la aproximativ 35% la 45%, în funcție de variabile precum vârsta, sexul și aptitudinea fizică a fiecăruia ". La femeile inactive fizic, el insistă," cele mai ridicate niveluri de masă musculară sunt concentrate între 16 și 20 de ani; în timp ce în cazul bărbaților, acestea apar între 18 și 25 de ani ".
Cu toate acestea, „această tendință poate fi modificată ca urmare a variabilelor specifice fiecărei persoane, cum ar fi practicarea obișnuită a exercițiilor fizice sau încorporarea anumitor diete, printre altele”. Si amintesteti: "Masa musculară îndeplinește funcții de bază ca metabolismul, termogeneza, menținerea posturii, protecția organelor vitale și generarea mișcării. Chiar și de câțiva ani, a ajuns să fie considerat un organ în sine, dată fiind capacitatea sa de a produce și elibera proteine numite miokine ".