Cum să numeri caloriile - 7 pași
Numărarea caloriilor ne permite să alegem, în momentul consumului, acele alimente care asigură mai puțină încărcare calorică organismului și, prin urmare, slăbesc. O dietă sănătoasă variază în jurul valorii de 2.500 de calorii, iar depășirea acestei cifre ne va permite să rămânem la greutatea corporală sau să facem modificările necesare pentru a pierde kilogramele în plus.
Numărarea caloriilor nu este ușoară, deoarece acestea variază în funcție de tipul de alimente pe care le consumați: proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, aici, la OneHowTo, vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să numeri caloriile și preia controlul caloric al dietei zilnice
Primul lucru pe care trebuie să-l știți pentru a învăța cum să numărați caloriile este cum calculați aportul caloric din carbohidrați. Grăsimile, lipidele și carbohidrații sunt transformați în zahăr, adică alimentele de acest tip care conțin un indice caloric ridicat sunt cele mai dăunătoare sănătății și greutății dvs.
Pentru a calcula caloriile din carbohidrați, ar trebui să știți asta 1 gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii. Este recomandabil să revizuiți tabelul nutrițional al fiecărui aliment și să verificați câte grame de carbohidrați conține și să îl înmulțiți cu 4. Este recomandat pentru o dietă sănătoasă, să nu consumați alimente cu mai mult de 9 grame de carbohidrați.
În cazul în care Grăsimile, trebuie să faceți și conversia calorică. Pentru aceasta trebuie să știi asta 1 gram de grăsime este egal cu 9 calorii. Gramele de grăsime conținute în alimente trebuie să fie înmulțite cu 4 și, cu toate acestea, trebuie să adăugați rezultatul la aportul caloric furnizat în carbohidrați.
De exemplu, să presupunem că o brioșă conține 9 grame de carbohidrați și 3 grame de grăsimi. Ar trebui apoi să calculăm 9 grame de carbohidrați de 4 calorii = 36 calorii totale. Apoi calculăm grăsimea: 3 grame de grăsimi ori 9 calorii = 27 calorii totale. Și, în sfârșit, 36 de calorii din carbohidrați + 27 de calorii din grăsimi = 63 de calorii totale.