Cum să numărați caloriile pentru alegeri dietetice mai bune
Numărul de calorii este primul lucru pe care probabil îl observați atunci când vă uitați la o etichetă cu informații nutriționale. Alimentele furnizează energie care vine sub formă de calorii (sau kilocalorii). Toate alimentele oferă calorii, indiferent dacă au sau nu o etichetă nutrițională, și este mult mai ușor să vă atingeți obiectivele de greutate atunci când știți câte.
Un contor de calorii este unul dintre cele mai simple moduri de a ține evidența constantă a aportului de calorii. Puteți utiliza o aplicație de pe telefon sau computer. Chiar dacă nu utilizați în mod constant un contor de calorii, este o idee bună să-l testați cel puțin o zi sau două, de preferință o zi tipică de săptămână și o zi tipică de weekend, pentru a vedea dacă vă îndepliniți obiectivul zilnic de calorii. .
De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu numărul de calorii al alimentelor preferate, astfel încât să puteți lua decizii mai inteligente pe loc. Cunoașterea este putere, la urma urmei. Începeți prin a verifica etichetele nutriționale. Dacă aveți telefonul la îndemână, puteți căuta cu ușurință mâncare. Multe aplicații de contorizare a caloriilor vă permit, de asemenea, să scanați codul de bare al unui aliment pentru a localiza cu ușurință eticheta Fapte nutriționale. În plus față de calorii, etichetele oferă informații valoroase despre conținutul alimentelor dvs., deci este crucial să înțelegeți cum să le citiți. Și asigurați-vă că parcurgeți dozele și nu trebuie să numărați corect caloriile! !
Câte calorii ar trebui să mănânc?
Cunoașterea numărului de calorii pentru alimentele tale preferate este utilă numai dacă știi numărul total la care ar trebui să te străduiești. Adevărul este că numărul variază de la o persoană la alta în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate, caloriile consumate zilnic și obiectivele de greutate. Cu alte cuvinte, „dieta cu 2000 de calorii” citată pe etichetele Fapte nutriționale nu se aplică tuturor.