Dacă vrei să slăbești, acesta ar trebui să fie antrenamentul tău
Poate că greutatea nu este întotdeauna scopul de a începe să alergi sau să te antrenezi, dar în cazul în care vrei să slăbești câteva kilograme în plus, să fii mai ușor sau pur și simplu dacă există o rolă pe care vrei să o elimini, ar trebui să știi că depășește doar punând să adauge kilometri.
Pierde efectiv greutate Alergatul poate fi o alternativă excelentă, dar depinde de mai mulți factori, de la dietă, ritm, vârstă și metabolism, printre alții.
Mai mult, este obișnuit să suferim de „stagnare” după câteva luni. Ce să faci atunci și cum să-l realizezi cu succes?
Nutriționista María Teresa Onetto ne oferă câteva sfaturi și demistifică anumite concepții greșite.
- Trebuie să existe un echilibru între dietă și exerciții fizice
În acest punct, María Teresa este emfatică în faptul că nu exercitând mai mult, ar trebui să mănânci de două ori mai mult.
- Instruirea ar trebui să fie variată
Și corpul se obișnuiește cu el, așa că dacă faci același antrenament mult timp, nu vei vedea rezultatele pe care le-ai așteptat. Puteți face planuri cu schimbări de ritm, serii etc. Variază în fiecare zi.
Nu trebuie să fie doar cardio sau doar întărire. „Ai nevoie de amândouă. În trecut se credea că zona de ardere a grăsimilor era de 60% în ritmul cardiac, iar acum s-a dovedit că lucrul la 75 și 80% în ritmul cardiac ajută mai mult ”, explică María Teresa, adăugând că de aceea exercițiile de tip HIIT sunt foarte eficient, deoarece este de intensitate mare și durată scurtă la intervale, amestecând întărirea cu cardio.
- În sala de gimnastică, intercalați
Dacă sunteți unul dintre cei care preferă sala de sport atunci când se antrenează, recomandarea nutriționistului este să alternați fiecare cadru muscular cu zone cardio. „Faceți brațe, de exemplu, și apoi ajungeți pe banda de alergat timp de 15 minute de intervale sau săriți în ghemuit sau jogging de deplasare, astfel încât următoarea sesiune de întărire să aibă frecvența activă”.