Cum să nu slăbești (partea 3) - Carma

- Barcelona 2020 -

În articolul precedent, ați văzut o modalitate de a obține un aspect estetic și o formă fizică bună prin construirea unei diete și a unui plan de antrenament în jurul carbohidraților cu Cum să nu slăbiți (partea 3) veți vedea noi linii directoare. Ceea ce s-a făcut a fost să ia cele mai eficiente strategii de îmbunătățire a performanței și de pierdere a grăsimii și să le implementeze pe rând în jurul carbohidraților din dietă. Unele dintre aceste strategii au fost încărcarea și descărcarea carbohidraților, postul și utilizarea inteligentă a grăsimilor.

Există alte strategii și astăzi veți vedea o abordare diferită: cea a alimentelor naturale. Această abordare urmărește, la fel ca cea anterioară și cele care vor fi propuse, să maximizeze performanța atletică și să mențină procente scăzute de grăsimi, dar o face concentrându-se asupra mediului dvs. hormonal și asupra alimentelor în a căror digestie și asimilare a fost perfecționat corpul uman. de-a lungul anilor. Nu este o dietă paleo deoarece paleo eating nu are sens, deoarece nu există un mediu alimentar actual de la distanță similar cu cel din paleolitic.

Sub această perspectivă grame nu sunt numărate de carbohidrați, nici măcar nu trebuie să numărați proteine sau grăsimi. Se bazează pe senzații și pe încrederea că, odată ce corpul tău a revenit la o stare hormonală sănătoasă, cel mai eficient lucru pe care îl poți face este să te ghidezi după foamea ta și performanțele tale sportive.

Cu toate acestea, ceea ce se face este să se limiteze toate acele produse alimentare, nu alimentele.

Alimentele care pot fi consumate sunt:

Carne crudă (de preferință slabă și crescută în armonie și fericire)
Pește (crescut și în armonie și fericire)
Nuci
Legume de calitate (evitați cele cu frunze și alegeți cele crucifere)
Ciuperci și ciuperci
Imobiliar
Fructe
Produse lactate grase
Ouă
Apă și apă spumante

La această listă de alimente se adaugă:

fructe este limitat, una sau două porții pe zi. Vom uita temporar sloganul a 5 fructe pe zi.
lactate sunt, de asemenea, limitate, una sau două porții pe zi.
Deși li se permite imobiliar ca morcovii, ceapa, țelina ... tuberculii nu sunt, precum cartofii sau cartofii dulci.

Este o abordare mai complicată și ar fi interesant dacă oamenii care o fac ar avea câțiva ani de experiență în dietă și antrenament. Pentru a ne configura dieta și planul de antrenament, vom urma următorii pași:

O vei face mereu mănâncă micul dejun o masă bogată în proteine și săracă în grăsimi și carbohidrați. Mai multe studii indică faptul că acest lucru favorizează, pe de o parte, funcția creierului, făcându-vă să luați decizii mai bune pe tot parcursul zilei și, pe de altă parte, funcția dvs. endocrină, reglând leptina și grelina în beneficiul dumneavoastră. Este o idee bună să luați un shake proteic din zer la micul dejun. Găsiți unul neutru, fără îndulcitori, aditivi și porc chimic și amestecați-l cu lapte integral. Dar există și alte opțiuni, cum ar fi o omletă cu 2 gălbenușuri și 8-10 albi sau două cutii de sardine/ton.
Pe tot parcursul zilei poți face mese mici distanțate în jur 2-4 ore. Singurul mâncare grea va fi după antrenament. Această masă ar trebui să fie foarte abundentă și abundentă și încărcată cu proteine.