Cum să mergi pe banda de alergare înclinată pentru a slăbi
O privire în jurul zonei cardio a oricărei săli de sport este suficientă pentru a demonstra că banda de alergat este o piesă populară de echipament. Îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, a arde grăsimi, a caloriilor și a sculpta fese mai ferme. Chiar dacă oamenii par să aleagă să alerge pe banda de alergat, mersul pe jos vă ajută să pierdeți în greutate fără impactul pe genunchi, șolduri și glezne. Pentru a crește arderea caloriilor pe banda de alergat și pentru a folosi mai mulți mușchi ai glutei, mergeți pe o pantă.
Stați pe șinele laterale ale benzii de alergat înainte de ao pune în mișcare. Apăsați butonul de pornire rapidă de pe consola benzii de alergare sau alegeți dintre opțiuni de antrenare înclinată, manuală sau aleatorie. Odată ce banda de alergat începe să alerge, stai pe ea și începe să mergi.
Apăsați săgeata înclinată de pe consolă și măriți înclinația la cinci procente sau 5.0. Apăsați butonul de viteză și măriți viteza la cel puțin 2,8 mph. Dacă această valoare este prea mică, ridicați-o la 3,0 mph sau mai mare.
Mergeți cel puțin 20 de minute pe banda de alergat fără să vă țineți de șine. Dacă descoperiți că trebuie să vă mențineți, să încetiniți sau să înclinați, nu ambele. Mergeți 20 de minute pe o pantă de cel puțin trei ori pe săptămână.