Cum să mențineți tinerețea cu exerciții aerobice

SANATATE SI FRUMUSETE

Menținerea capacității aerobe la vârsta adultă ar putea întârzia procesul de îmbătrânire cu mai mult de un deceniu și prelungi independența. Cel puțin așa

Menținerea capacității aerobe la vârsta adultă ar putea întârzia procesul de îmbătrânire cu mai mult de un deceniu și prelungi independența. Cel puțin așa se afirmă o revizuire a studiilor publicate privind relația dintre fitnessul aerob și autonomia de care se bucură persoanele în vârstă.

Acum 20 de ani, echipa condusă de R. J. Shephard, de la Universitatea din Toronto, Ontario, a declarat că capacitatea aerobă a fost un factor cheie pentru adulții în vârstă pentru a menține calitatea vieții și autonomia. Ani mai târziu, într-o nouă recenzie publicată în The British Journal of Sports Medicine, Shephard a analizat cele mai recente date cu privire la acest subiect.

Din această analiză se trag concluzii, cum ar fi că exercițiile aerobice de rutină îmbunătățesc capacitatea organismului de a inhala și utiliza oxigen, dar performanța aerobă maximă scade odată cu înaintarea în vârstă. Potrivit lui Shephard, studiile privind răspunsul la antrenamentul aerob al adulților în vârstă au arătat că exercițiile, în special cele de intensitate mai mare și cele pentru perioade mai lungi de timp, îmbunătățesc performanța aerobă. De fapt, șapte studii asupra acestui tip de exerciții au arătat că puterea aerobă crește cu 25%, ceea ce ar echivala cu întârzierea pierderii condiției fizice din cauza îmbătrânirii cu 12 ani.

---