Cum să mâncați o dietă vegetariană atunci când luați fentermină
Vegetarianul nu este sinonim cu sănătos, dar o dietă vegetariană echilibrată te poate ajuta să slăbești cu fentermina. Deci, indiferent dacă doriți să mâncați mai puțină carne pentru a ajuta la pierderea în greutate, sau dacă sunteți vegetarieni care caută sfaturi despre alimentația sănătoasă, am pus la punct acest ghid pentru a mânca o dietă vegetariană pe fentermină.
Tipuri de diete vegetariene
Cea mai obișnuită dietă vegetariană este dieta ovo-lacto-vegetariană, în care sunt excluse carnea și peștele, dar se consumă ouă și produse lactate. Unii vegetarieni exclud ouăle, dar consumă produse lactate (dietă lacto-vegetariană), în timp ce alții evită produsele lactate, dar consumă ouă (ovo-vegetariene). Dieta vegană este cel mai strict tip de dietă vegetariană, deoarece exclude toate produsele de origine animală, inclusiv produsele lactate, ouăle, carnea și peștele.
De ce să mâncați o dietă vegetariană?
Motivele pentru care consumați o dietă vegetariană sunt variate, dar din punct de vedere al sănătății, o dietă echilibrată, pe bază de plante, este probabil să fie mai scăzută în grăsimi saturate. La rândul său, acest lucru reduce riscul de boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer.
Comerțul cu carne pentru legume și leguminoase ca obiectiv principal al meselor dvs. este, de asemenea, probabil să consumați mai puține calorii consumând aceeași cantitate de alimente. Și veți stimula, de asemenea, pierderea în greutate, deoarece toate aceste zece cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor, cu excepția unuia, sunt vegetariene. Mâncând o gamă largă de alimente pe bază de plante, veți obține, de asemenea, mai mult din majoritatea nutrienților esențiali necesari pentru a stimula pierderea în greutate, precum și o mulțime de fibre sățioase.
În cele din urmă, puteți economisi bani, precum și calorii: Deși carnea slabă de înaltă calitate poate fi costisitoare, multe produse vegetale de bază, cum ar fi leguminoasele, articolele de sezon și fulgi de ovăz, sunt unele dintre cele mai sănătoase și mai ieftine alimente din lume.
Cum să mâncați o dietă vegetariană echilibrată
În ciuda beneficiilor unei diete vegetariene, este posibil să mănânci prost ca vegetarian. Ca orice dietă sănătoasă, o dietă vegetariană echilibrată necesită consumul unei varietăți largi de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Aici vă explicăm cum să urmați o dietă vegetariană pentru a pierde în greutate cu fentermină.
Include proteine
Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece încurajează creșterea musculară, ajutând la tonifierea și arderea mai multor grăsimi și calorii. Cea mai bună tactică este să vă asigurați că obțineți proteine la fiecare masă; femeile au nevoie de 46g de proteine pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 56g pe zi. Prin urmare, cu trei mese și două gustări pe zi, fiecare ar trebui să conțină aproximativ 10g de proteine.
Mulți oameni cred în mod eronat că proteinele se găsesc numai în produsele de origine animală, dar există multe surse de proteine pe bază de plante. Puteți obține proteine din lapte de soia, nuci, semințe, linte, fasole, tofu, seitan, hrișcă și quinoa, precum și din unele legume, precum cele enumerate aici. Și, bineînțeles, dacă tot mănânci ouă și lactate, acestea sunt două modalități de a obține cantități bune de proteine.
Cu toate acestea, dacă consumați doar proteine vegetale, este important să rețineți că proteinele vegetale sunt surse „incomplete” de proteine. Acest lucru se datorează faptului că nu conțin întreaga gamă a celor nouă aminoacizi esențiali pe care îi furnizează proteinele animale. Prin urmare, pentru a vă asigura că obțineți întreaga gamă de aminoacizi, trebuie să combinați proteinele vegetale cu cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral și ovăzul. Imaginați-vă: o fasole bologneză cu spaghete din cereale integrale, câteva linte cu orez brun, lapte de soia cu un mic dejun de cereale integrale sau o salată gustoasă cu semințe, nuci și quinoa.