Cum să mănânci sănătos la un buget - Western New York Urology Associates,

Dacă aveți un buget restrâns, cumpărăturile pentru alimente pot fi o experiență copleșitoare. Este o concepție greșită obișnuită că reducerea costurilor alimentelor înseamnă sacrificarea unei nutriții adecvate. Cu toate acestea, puteți fi mai sănătos și mai confortabil din punct de vedere financiar, planificându-vă mesele și cumpărând mai înțelept. Iată câteva linii directoare care vă pot ajuta:

Lasă placa mea să fie ghidul tău

Mulți oameni își planifică mesele în jurul cărnii și iau cereale, legume și fructe drept garnituri. Cu toate acestea, conform ChooseMyPlate.gov, cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să fie legume și fructe, iar cel puțin jumătate din boabele dvs. ar trebui să fie cereale integrale (pâine cu cereale integrale și paste și orez brun). Carnea și produsele lactate trebuie tratate ca o garnitură și consumate mai rar. Acest lucru nu este doar mai ieftin, ci și mai sănătos. Următoarele sunt câteva exemple de alimente produse în principal din cereale integrale, fructe și legume:

Chili: fasole, legume, carne, însoțită de o salată
Se amestecă: legume cu o cantitate mică de carne servite peste orez sau paste și o salată
Tocane sau supe: fasole, legume, paste, orez, carne sau pui, însoțite de salată
Taco: fasole sau carne cu multă salată, roșii, ceapă și o tortilla de porumb

Pregătește-l de la început

Multe dintre alimentele preambalate, ambalate, conservate și congelate pe care le cumpărați de la magazin sunt bogate în grăsimi, calorii, sodiu, zahăr și costuri în comparație cu alimentele preparate acasă. Ele pot fi, de asemenea, relativ mai scăzute în vitamine și minerale. Plătiți pentru ambalajul extravagant și confortul acestor articole, dar primiți mult mai puțin pentru banii dvs. De exemplu, puteți face mult mai multe pungi de floricele dintr-o pungă de porumb simplu, în comparație cu cumpărarea unei pungi de floricele gata consumate. Popcornul prefabricat este mult mai scump și conține mult mai multe grăsimi și sodiu decât ceea ce puteți face acasă. Desigur, pregătirea mâncării de la zero poate dura puțin mai mult, dar poate merita din punct de vedere al costurilor și al nutriției.

Aveți un plan de joc pentru a cumpăra

Vino cu un plan strategic de cumpărare care include ce să cumperi și de unde să-l cumperi. Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea unui plan de achiziții:

Planificați mese și gustări cu câteva zile în avans. Apoi, faceți o listă de cumpărături și rămâneți la ea!
Comparați prețurile între supermarketuri. Cumpărați în lanțuri naționale și nu luați în considerare piețele de oportunități. Nu cumpărați în minimarketuri.
Accesați magazinele care vând produse generice, produse de marcă proprie și alimente în vrac.
Folosiți cupoane cu precauție. Sunt adesea folosite pentru a cumpăra alimente care sunt mai scumpe. Nu cumpărați junk food sau ceva ce nu ați cumpăra în mod normal, doar pentru că aveți un cupon.
Nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol.
Căutați vânzările de articole care apar pe lista dvs.