Cum să mănânci pentru a rula un maraton într-un mod sănătos

rgalan | MADRID/EFE/SPORT PRACTIC Miercuri 24.02.2016

Evitarea proteinelor, creșterea carbohidraților în zilele dinaintea cursei, lipsa consumului în cele două sau trei ore dinaintea cursei și prevenirea deshidratării sunt principalele recomandări nutriționale pentru a rula un maraton cu garanții, fără probleme de sănătate.

pentru

Cu maraton de Sevilla disputat duminică, 21 februarie, a început sezonul reginei testului fondului, care se va repeta în aproape toate orașele spaniole și principalele capitale ale lumii.

febră pentru „alergare” a explodat în Spania și Antonio Murillo, profesor al Universității Expert în Nutriție Sportivă la Universitatea Internațională din La Rioja (UNIR), avertizează că „o dietă bazată pe ceea ce este la îndemână, neplanificată și repetitivă poate provoca acest lucru este dezechilibrată și dacă se menține în timp, va provoca o lipsă de performanță și oboseală cronică ".

Nu abuzați de proteine. „Pentru o persoană sedentară se recomandă aproximativ 0,8 g per kg de greutate pe zi, iar maratonienii nu trebuie să depășească 1 -1,2 g/kg/zi”, spune profesorul de la UNIR.

Săptămâna cursei

Murillo pariază pe carbohidrați. „Dieta nu trebuie schimbată, dar antrenamentul trebuie modificat. Pe de o parte, reduceți progresiv intensitatea antrenamentului, astfel încât mușchii să aibă posibilitatea de a furniza pe deplin energie, reducând practicile sportive zilnice.

Pe de altă parte, menținerea unei diete asemănătoare cu cea pe care am făcut-o, având grijă să fie bogată în carbohidrați - este ceea ce este cunoscut popular ca „încărcare de carbohidrați”.