Cum să mănânci ouă pentru a slăbi LifeStyle
Ouăle sunt o sursă excelentă de nutrienți, precum și o sursă bogată de proteine și grăsimi; doi macronutrienți care joacă un rol important în gestionarea greutății.
proteină Este important, deoarece atunci când vă reduceți aportul de calorii și începeți să pierdeți în greutate, inevitabil un procent din acesta va fi mușchi (nu pierdeți doar grăsime). Cu toate acestea, obținerea de suficiente proteine vă poate ajuta să vă mențineți mușchii sau cel puțin să minimizați cantitatea pe care o pierdeți, ceea ce vă menține metabolismul de repaus ridicat și vă ajută să ardeți mai multe calorii în general.
Proteinele ajută, de asemenea, la scăderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți plin, necesită mai multă energie pentru a digera și crește hormonii de sațietate, potrivit unui articol din aprilie 2015 în The American Journal of Clinical Nutrition.
grăsime De asemenea, este sățioasă: încetinește digestia și ne face să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. Așadar, îngrășarea suficientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Oricum, vă lăsăm câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați atunci când mâncați ouă.
Cum se mănâncă ouă pentru a slăbi?
Nu mâncați doar albii
Dacă sunteți unul dintre cei care îndepărtează gălbenușul de fiecare dată când amestecați ouă, nu vă faceți niciun favor atunci când vine vorba de a pierde în greutate sau de a obține nutrienți vitali.
Da, gălbenușurile conțin cea mai mare parte a grăsimii găsite într-un ou, însă grăsimea alimentară nu este cea care te determină să ai mai multe grăsimi corporale, ci se datorează excesului de calorii. În plus, gălbenușul conține jumătate din proteine găsit într-un ou.
În cele din urmă, gălbenușul este locul în care se găsesc majoritatea nutrienților. Dacă arunci gălbenușul, îți lipsește colină, acid folic, fier, seleniu, fosfor, zinc, tiamină și vitaminele A, B6, B12, D și E.
Nu limitați ouăle la micul dejun
Nu te limita (sau dieta ta) gândindu-te doar la ouă ca la un aliment pentru micul dejun. De asemenea, pot fi savurate la prânz și cină și chiar ca aperitiv.