Cum să mă îngraș într-un mod sănătos Sunt un maratonist
Creșteți în greutate într-un mod sănătos
Astăzi sunt mulți sportivi care caută cel mai bun mod de a te ingrasa printr-o alimentatie sanatoasa. Și asta este unii diete pentru sportivi al căror obiectiv este creșterea în greutate, Se bazează în mare măsură pe creșterea aportului de calorii, astfel încât, datorită surplusului său, acest obiectiv este atins. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm faptul că aportul de substanțe nutritive este echilibrat pentru a ne asigura că metabolismul are tot ceea ce este necesar pentru procesele sale de regenerare musculară. De la Nootric.es, specialiști în dietetică și nutriție sănătoasă, explică aceștia funcțiile celor mai importante pentru a câștiga în greutate:
- Glucidele. Nu numai că servesc la creșterea aportului de calorii în orice dietă, dar ajută și la refacerea rezervelor de glicogen muscular
- Proteină. Este esențial în orice proces de regenerare musculară. Un aport corect de proteine într-o dietă sănătoasă va ajuta la recuperarea mai rapidă a proteinelor musculare care au fost distruse de exercițiile fizice.
- Grăsimi. Deși există mulți sportivi care evită, deși este obișnuit ca aceștia să evite grăsimile în dieta zilnică, adevărul este că aceștia au o mare importanță în multe dintre procesele corpului nostru; precum protecția organelor și țesuturilor sau în sinteza hormonală cunoscută. Din toate aceste motive, este vital să se încurajeze consumul de așa-numitele „grăsimi bune”, cum ar fi acizii grași omega 3, prezenți în mod natural în pești precum somonul.
Cum să efectuați corect o dietă pentru sportivi