Cum să luați proteine pentru a pierde în greutate - 6 pași
Tu vrei accelerați pierderea în greutate? Deci proteinele sunt aliații tăi. Este un nutrient necesar pentru organism și care, în plus, ne oferă numeroase beneficii care ne ajută să slăbim, să menținem foamea la distanță și să ne tonificăm corpul, deoarece acestea contribuie la crearea mușchilor. Pentru toate acestea, Se agită proteinele devin din ce în ce mai frecvente în dietele persoanelor care vor să slăbească și care doresc să-și sculpteze corpul. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum se iau proteine pentru a slăbi și să puteți obține rezultatele dorite în mai puțin timp.
În ultima perioadă, au apărut o mare varietate de metode nutriționale care se bazau pe administrarea de proteine pentru a obține rezultate. Dieta Dukan sau dieta Pronokal sunt doar câteva dintre aceste practici care au evidențiat importanța proteinelor în a ne ajuta să slăbim. Motivul este că acest nutrient oferă corpului nostru o serie de beneficii perfecte pentru a pierde acele kilograme în plus.
Aici descoperim ce sunt acestea beneficiile proteinelor pentru scăderea în greutate:
- Efect satiant: Când mâncăm proteine, corpul nostru se simte sătul mai mult timp. Cu carbohidrații, de exemplu, această sățietate nu durează prea mult și, cu atât mai puțin, când luăm zaharuri care, de fapt, au efectul opus: ne deschid spre foamete. Cu toate acestea, proteinele cresc senzația de plenitudine.
- Construiți mușchi: una dintre cele mai cunoscute virtuți ale proteinelor este că reușesc să definească mușchiul. Acest lucru se datorează faptului că acest nutrient reușește să creeze mai mult țesut muscular și, prin urmare, cu cât este mai mult mușchi, cu atât avem mai puțină grăsime, ceva perfect pentru a pierde acele kilograme în plus.
- Consum de energieCând mâncăm proteine, corpul nostru trebuie să o asimileze, să o proceseze și să o metabolizeze. Acest proces necesită o cheltuială specifică de energie și, în cazul proteinelor, este cel mai mare în raport cu alte alimente pe care le putem consuma. Rețineți că proteinele sunt molecule complexe de digerat și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să utilizeze 25% din energie. În cazul hidraților, de exemplu, corpul nostru are nevoie doar de 10 sau 15% pentru a-i asimila.
Pentru a observa aceste beneficii pe care tocmai le-am detaliat, se recomandă ca acestea să fie luate în jur 1 sau 2 grame pentru fiecare kilogram de greutate; Adică, dacă cântăriți 65 de kilograme, va trebui să luați cel puțin 65 de grame de proteine pe zi, pentru a vedea aceste efecte. Dar dacă în fiecare zi nu puteți îndeplini această premisă? Deci, cel mai bun mod este să adăugați Se agită proteinele la zi cu zi.
Scuturările de proteine vă vor ajuta în scopul de a pierde în greutate, deoarece vă vor satisface pofta de mâncare, vă vor sculpta corpul și vă vor arde grăsimile în mod natural, datorită cheltuielilor sale de energie. Dacă alegeți să cumpărați shake-uri gata făcute, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece există unele care sunt pline de carbohidrați și, prin urmare, de calorii. Prin urmare, dacă obiectivul tău vizează mai mult pierderea în greutate, trebuie să optezi pentru cei care sunt numai proteine.