Cum să luați L-arginină Tot ce trebuie să știți
A lua L-arginină este o opțiune bună pentru cei care doresc să-și consolideze sistemul imunitar sau caută un supliment eficient de luat înainte de antrenament. Îmbunătățește așa-numitul efect de „pompă”, adică dilată vasele de sânge și se îmbunătățește aprovizionarea cu nutrienți a mușchilor. Nu numai că este o senzație plăcută, dar îmbunătățește și performanța și regenerarea.
Atunci când fotografiați, este important să luați în considerare unele aspecte pentru a optimiza efectele. În articolul următor vă explicăm cum să luați corect L-arginina: doza optimă, cel mai bun moment pentru ao lua, cât timp să o luați și în ce format.
Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre această substanță, puteți consulta articolul nostru despre proprietățile l-argininei
- 3 g în zilele de antrenament sau în cazul unei rutine aglomerate
- Dacă vă antrenați de mai mult de 3 ori pe săptămână, luați 3 g pe zi
- Evitați dozele excesive sau insuficiente
- În zilele libere, imediat după trezire
- A lua înainte de antrenament îmbunătățește în mod direct performanța și bunăstarea
- Cu 30 de minute înainte de antrenament
- Luarea este recomandabilă în perioadele de efort
- Nu există efecte de obișnuință din cauza consumului prelungit
- Se recomandă aportul pe termen lung
- Luați cu cel puțin 300 ml de lichid
- Puteți alege în mod liber tipul de lichid pentru administrare
- Ingredient recomandat pentru shake-ul pre-antrenament
- Produsele pe bază de arginină sunt de preferat
- L-arginina pe bază de porumb sau orz este, de asemenea, potrivită pentru vegani
- Substanțele bazice de calitate inferioară, cum ar fi clorhidratul de arginină, afectează echilibrul acido-bazic al corpului.
Cât de mult L-arginină să ia pe zi?
Pentru sportivi și pentru cei care sunt supuși în mod regulat la stres în fiecare zi, nevoile medii de L-arginină sunt de aproximativ 8 g pe zi. Într-o dietă omnivoră, aportul prin alimente este de aproximativ 5,5 g. În cazul vegetarienilor, veganilor sau persoanelor care urmează o dietă, aportul este mai mic.
Deficitul de necesități de L-arginină poate fi ușor compensat cu aport suplimentar. Persoanele care se antrenează de mai mult de 3 ori pe săptămână ar trebui să ia zilnic un supliment de L-arginină pentru a ajuta la regenerarea de lungă durată și la susținerea sistemului imunitar. aport zilnic de 3 g de L-arginină garantează o contribuție suficientă în caz de nevoi mai mari.