Cum să îți îndeplinești scopurile odată pentru totdeauna

Concentrați-vă pe „micile victorii” pentru a câștiga bătălia finală.

De Alberto Alvarez

Fie că în ianuarie, septembrie sau în orice altă perioadă a anului, avem cu toții rezoluții.
Îndeplinirea lor depinde de ceva mult mai simplu decât crezi.

Vreau să vă imaginați că suntem la sfârșitul lunii martie.

În ianuarie, după un festival de nuga și șampanie, ai promis să îți îndeplinești toate visele pe care le urmărești de atâta timp.

V-ați înscris la sala de sport și ați reușit să mergeți de trei ori pe săptămână în mod constant, dar la fel ca 75% dintre persoanele care au început cu dvs. în ianuarie, ați renunțat imediat ce sosește martie.

Obligațiile vieții de zi cu zi, a muncii și a familiei încep să influențeze voința voastră și este mult mai ușor să vă întoarceți la ritualurile vechi decât să continuați în ciuda obstacolelor.

Există două motive principale pentru care acest lucru se poate întâmpla și cunoașterea acestora vă va face să realizați ceea ce căutați odată pentru totdeauna:

Primul: Încercați să măsurați progresul numai după numărul pe care ni-l indică scala.

Am început să vedem schimbări în scara de 2-3 kg în primele săptămâni și asta ne dă un impuls de motivație.

Ceea ce nu ne spune scala este restul filmului.
Pierzi inițial 2-3 kilograme din cauza pierderii de lichide, mănânci mai puțini carbohidrați - și mai puțină mâncare în general - și te miști mai mult, apa care însoțește glicogenul este pierdută și o interpretezi ca grăsime.

Câteva săptămâni mai târziu, totul se stabilizează, câștigi mușchi - pentru că antrenezi forța, nu? - și vezi că cântarul nu se mișcă deloc. Crezi că nu progresezi, dar chiar pierzi grăsime și recâștigi mușchiul pe care nu l-ai mai folosit de ani de zile.

Deoarece progresul nu este încă complet vizibil, credeți că nu progresați, deoarece greutatea este menținută sau scade foarte puțin câte puțin.

Nu cădea în această capcană este simplu: țineți evidența măsurătorilor și a greutății pe cântar.

Greutatea ta se schimbă zilnic.
Avem mai mult sau mai puțin alimente în sistemul nostru digestiv, păstrăm mai mult sau mai puțin lichide datorită diferiților factori etc.

Cântăriți-vă zilnic de îndată ce vă ridicați și obțineți o medie săptămânală, apoi comparați acea săptămână medie cu săptămână.

Faceți același lucru cu măsurătorile taliei.
Luați măsurători la nivelul taliei, măsurați în jurul buricului și a altor două puncte, două degete în sus și două degete în jos.

Măsurați progresul săptămână cu săptămână, pe parcursul mai multor săptămâni. Grăsimea pe care o acumulăm în partea inferioară a spatelui se va reflecta și în aceste măsurători, rețineți că de obicei pierdem grăsime de sus în jos, astfel încât măsurarea să fie ultima care se schimbă.

În cele din urmă, o explicație vizuală a motivului pentru care scala nu este totul:

Al doilea motiv: să nu fiți în concordanță cu nutriția sau să vă concentrați eforturile în locuri greșite.

Vrem să știm care este acel antrenament perfect pe care nu îl facem sau să cunoaștem mâncarea care ne lipsește pentru a progresa în sfârșit așa cum sperăm.