Cum să îți cobori exercițiile și dieta
Cum să cobori burta? Aceasta este una dintre întrebările pe care și le pun multe persoane. Vă arătăm modalitatea de a vă lua rămas bun de la acele kilograme în plus.
Dacă sunteți în căutarea modului de a vă scădea burta în câteva zile, trebuie spus că nu există niciun truc, pastilă, cremă sau tratament care să fie sănătos. Coborârea burții nu este legată doar de exercițiu fizic, de asemenea, cu o dietă bună, conduce obiceiuri de viață sănătoase etc. Este un compendiu de factori în care totul influențează. Trebuie să fim consecvenți cu ceea ce facem și să ne concentrăm mintea pe atingerea obiectivului nostru.
Exerciții pentru a coborî burta
Este foarte important să înțelegem că este imposibil să pierzi burta fără să slăbești. Prin urmare, cel mai bine este să luați în considerare binomul dieta + exercitiu. Pentru o persoană, pierderea în greutate va fi mai ușoară în urma acestui tandem decât simpla dietă. Restricția calorică poate funcționa pe termen scurt, dar dacă trebuie să slăbești mult, pierderea va merge atât de departe. Corpul nostru consumă aproximativ 23 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate și, prin urmare, o persoană care cântărește 100 de kilograme, are o cheltuială bazală de 2.300 de calorii pe zi. Amintiți-vă că pentru a vă pierde burta trebuie să slăbiți, nu puteți pierde în greutate dintr-o singură zonă a corpului, este imposibil.
O persoană de 100 de kilograme care vrea să rămână la 70 de ani și să poată scăpa de burtă va cheltui aproximativ 2.300kcal/zi. Dacă continuați să consumați acele kcal, greutatea va fi menținută, dacă media este mai mare, vă veți îngrășa și dacă mâncați mai puțin, logic, veți pierde în greutate. Prin urmare, dacă timp de câteva săptămâni consumați doar 1.800kcal/zi, vei slăbi, chiar și fără a fi făcut vreun exercițiu. Când acea persoană a ajuns la 85 de kilograme, această restricție de 1.800kcal/zi nu va funcționa pentru el și va trebui să meargă pentru o dietă mai restrictivă; de exemplu unul de 1.300kcal/zi.
Pe această bază, trebuie să ținem cont de rutine de exerciții fizice pe care o putem face în fiecare zi. Nu este același lucru de care ar putea avea nevoie o persoană sedentară cu cineva obișnuit cu mișcarea. exerciții cardiovasculare sunt o opțiune excelentă, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, mersul pe jos etc., Dacă nu avem rutina de a face mișcare, îți arătăm câteva recomandări pentru a începe să alergi într-un mod sănătos. Sunt exerciții în care intervine întregul corp și care ne vor ajuta să slăbim.