Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a-ți menține greutatea Cum să o calculezi în calorii; Zona de alimentare

Când suntem la o greutate adecvată și sănătoasă (vezi aici cum să-l calculezi), întreținerea poate fi una dintre cele mai mari dureri de cap. De unde știi de câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea? Iată cum să le calculăm.

pentru

Ce este producția metabolică bazală?

Primul element care măsoară nevoile de energie ale corpului nostru este așa-numita cheltuială metabolică bazală. Aceasta este cheltuiala de energie făcută de corpul nostru pentru a menține active toate funcțiile vitale. Producția metabolică bazală este influențată de diferite elemente, cum ar fi sexul sau vârsta, dar și înălțimea și greutatea individului.

Pentru a calcula debitul metabolic bazal sau rata metabolică bazală (BMR) aproximativ, una dintre cele mai utilizate metode sunt ecuațiile lui Harris Benedict. Aceste ecuații sau formule sunt următoarele în funcție de sex:

BMR la bărbați = 66 + (13,7 * Greutate) + (5 * Înălțime în centimetri) - (6,8 * Vârstă în ani)

BMR la femei = 655 + (9,6 * Greutate) + (1,8 * Înălțime în centimetri) - (4,7 * Vârstă în ani)

Astfel, în cazul unei femei de 44 de ani, înălțime de 163 centimetri și greutate de 62 kg, am avea următoarea rată metabolică bazală: