Cum să întindeți lanțurile musculare - Carlos Casado Antrenor

În afară de dezbaterea dacă întinderea servește sau nu pentru a câștiga mobilitate, ceea ce este clar este că bine făcut ne poate lăsa senzații foarte plăcute, astăzi vă arăt un circuit pentru a întinde lanțurile musculare și a vă putea echilibra corpul într-un timp scurt.

Cuprins

De ce să întindeți lanțurile musculare?

poziționarea corpului Atunci când se întinde, influențează foarte mult capacitatea de a influența musculatura dorită, motiv pentru care este de puțin folos să ne gândim la mușchii specifici dacă nu știm cum să fixăm postura care ne permite să le întindem corect.

Pentru a înțelege acest lucru, să ne gândim la un întindere clasică a hamstrilor (partea din spate a coapsei) unde există un ajutor care împinge.

Astfel vedem de obicei blocarea genunchilor în extensia maximă a acestora, șoldurile în retroversie, flexia foarte pronunțată a coloanei vertebrale și în multe ocazii o extensie excesivă a coloanei cervicale pentru a aduce vederea spre picioare, generând multă tensiune corporală, dar puțin întinderea coloanei vertebrale.zona dorită.

Întinderea lanțurilor musculare ne va permite schimbă focalizarea pentru a realiza un echilibru corporal mai bun.

Ce sunt lanțurile musculare?

Lanțurile musculare sunt liniile logice conexiune între diferiți mușchi care par a fi conectați într-un fel.

Există multe metode și descrieri ale acestor conexiuni, cum ar fi:

Fiecare are particularitățile sale, unele sunt mai susținute de știință, altele au mai multe de dovedit, dar în orice caz cred că în viitor acest mod de înțelegere a corpului uman va continua să câștige teren.

Lanțuri musculare GDS

În acest caz, mă voi baza pe metodologia Godelieve Denys-Struyf (GDS) pentru a descrie întinderi adecvate.

«... G.D.S. se bazează pe existența a cinci familii de mușchi, corespunzătoare a cinci arhetipuri comportamentale care vor defini noțiunea de teren predispus. În acest fel, se poate face o adevărată lectură a corpului ... »(Sursa aici)

În spaniolă înseamnă că din aceste cinci familii de mușchi se dezvoltă atitudini posturale foarte definite, și cu siguranță, uitându-vă la definițiile grafice, vă amintiți de cineva care se potrivește perfect cu această poziție.

Această metodologie de înțelegere a corpului uman este foarte complexă și profundă și dacă aveți nevoie de un profesionist care să vă trateze urmând această metodă, rețineți că ar trebui să fie un kinetoterapeut specializat cu școala GDS.

Circuitul de întindere a lanțului muscular

În secțiunea următoare vă voi arăta pas cu pas cum să întindeți lanțurile musculare.

Luați în considerare pentru a garanta eficacitatea acestuia:

Efectuați-le în aceeași ordine în care le notez.
Faceți circuitul cel puțin o dată pe săptămână.
Nu atingeți amplitudini care nu vă lasă să respirați corect.
Accentuați întinderea în timp ce expirați și înmoaie-l la inhalare.
Faceți ambele părți înainte de a trece la următoarea.

Lanțul muscular posterolateral (PL)

Începeți din partea stângă. Folosiți întotdeauna respirația, inspirați în relaxare și expirați, luând mâna brațului extins mai departe și trăgând genunchiul spre sol trecând peste corp.