Cât timp ar trebui să ne odihnim între seriile de copertă
Este una dintre marile întrebări ale fanilor sălii de gimnastică, să știm exact la ce oră ar trebui să ne odihnim între seturi pentru a câștiga masa musculară. Sfaturi împotriva valului de căldură
Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări dintre toți cei care mergem la sală cu scopul de a dezvolta masă musculară (hipertrofie) sau forță. Cel mai scurt răspuns la această întrebare este că există unele implicite într-o chestiune de timp, totuși nu există suficiente dovezi științifice care să susțină momentul exact în care ar trebui să ne odihnim între seturi, deși putem clarifica unele concepte.
Realitatea este că timpul de odihnă între seturi depinde de mulți factori:
- Scop: hipertrofie, putere, putere, pierderea de grăsime.
- Intensitatea exercițiului: sarcina pe care o folosim
- Cantitatea de mușchi implicați în exercițiu: Efectuarea chin-up-urilor sau a apăsării pe banc nu este același lucru cu o buclă de biceps
Acest ultim punct este foarte important, deoarece dacă exercităm grupe musculare mici, cum ar fi bicepsul sau tricepsul, vom avea nevoie de mai puțin timp de odihnă decât dacă facem grupe musculare mari precum spatele sau picioarele, care vor necesita mai multă odihnă datorită efortului și epuizării pe care o provoacă.