Cum să întărești oasele, 3 chei fundamentale

A avea oase sănătoase și puternice este esențial, astfel încât corpul nostru să nu observe trecerea anilor și să putem continua să ne menținem mobilitatea și calitatea vieții. Cum o putem obține?

Adevărul este că întărirea oaselor necesită luarea în considerare a 3 factori fundamentali: dieta, exercițiile fizice și aportul de suplimente nutritive.

întărești

Alimente pentru întărirea oaselor

O dietă sănătoasă și echilibrată ne va ajuta să ne păstrăm oasele în stare bună. Este
important că includem în meniurile noastre alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu,
bor, vitamina C și vitamina K, la femeile aflate la menopauză.

Toți acești nutrienți sunt atât de importanți pentru sănătatea oaselor încât se consideră că lipsa oricăruia dintre aceștia crește în mod semnificativ riscul de osteoporoză.

Includerea tuturor acestor alimente în dietă implică administrarea de produse lactate îmbogățite cu calciu și vitamina D. De asemenea, fructele, legumele și nucile ne vor oferi nutriția necesară pentru un metabolism osos adecvat.

Soare

Includerea calciului în dietă nu este suficientă pentru a asigura sănătatea și a întări oasele.
organismul are nevoie de vitamina D pentru a metaboliza acest mineral și a-l face să aibă
cel mai mare efect posibil. Plaja la soare timp de cel puțin 10 minute pe zi ne va permite să asimilăm vitamina D de care avem nevoie pentru a ajuta la asimilarea calciului ingerat.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică regulată activează capacitatea oaselor de a absorbi calciu. Pentru