Cum să începi să faci sport dacă ești supraponderal
Cu acești pași simpli vă veți simți mai bine și veți evita rănile
Știri conexe
Dacă nu ai rutina stabilită încă de la o vârstă fragedă, a face sport poate fi un adevărat calvar pentru unii oameni, în special pentru cei care suferă de obezitate. Dar niciodată nu este prea târziu dacă fericirea este bună. Avantajele de a începe sunt întotdeauna un motiv bun pentru a îndrăzni să vă puneți corpul în acțiune. Manuel Villanueva, directorul medical al Avanfi - tulesióndeportiva.com, subliniază că „oricine are un corp are un sport în interior” și, din acest motiv, recomandă persoanelor supraponderale să înceapă să practice sportul urmând o serie de sfaturi pentru a evita rănile:
• Începeți pur și simplu prin mișcare. Coborâți de pe computer și coborâți de pe canapea. Casa și mediul nostru sunt pline de scări pentru a urca și coborî. Nici nu este neglijabil să se gândească la mersul pe jos la serviciu sau la cumpărături. O altă metodă simplă de a consuma calorii este de a participa mai activ la treburile casnice. Știind, de exemplu, că spălarea podelei consumă 640 de calorii te va încuraja.
• Reduceți aportul de calorii în timpul arderii grăsimilor cu exerciții fizice.
• Verificați greutatea săptămânal pentru a evalua progresul, fără a vă obseda, vă rog.
• Mai presus de toate, activitatea să fie naturală, fără a forța. Nu este vorba de a deveni un sportiv de elită, deci este mai bine să mergi încet și într-un ritm bun și să trăiești încă mulți ani și cu o bună calitate a vieții. De exemplu, trebuie să controlăm ritmul pe care îl parcurgem atunci când mergem, care ar trebui să fie cel pe care îl putem menține fără eforturi mari. Dacă mergem în grup cu alte persoane, să mergem în ritmul nostru.
• Când începeți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, încercați ceva mai solicitant. În momentul în care corpul tău îți cere, poți începe să mergi mai repede, să mergi la sală, să dansezi sau să joci paddle tennis. Este important să căutăm activitatea sportivă care poate fi atractivă a priori și care ne va lăsa agățați.
În primul rând, precauție
Ce se întâmplă atunci când sărim în sport într-un mod impetuos, fără control, sau îndrumare profesională și medicală? Unul dintre marile riscuri este de a ne deteriora articulațiile, „nu numai la nivelul genunchilor, ci și la nivelul șoldurilor, gleznelor, coloanei vertebrale lombare, genunchilor și picioarelor, precum tendinita tibială posterioară, durerea tendonului lui Ahile, fasciita plantară, precum și inflamația în ligamente sau în talpa piciorului. Excesul de greutate crește, de asemenea, presiunea asupra arcului tălpii în timp ce stați în picioare sau mergeți; această suferință este precursorul durerii la nivelul piciorului și genunchiului ", spune acest medic.