Cum să începi să faci mișcare acasă FĂ-ȚI așa
▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:
Introducere
A începe să faci mișcare nu este o sarcină ușoară, după ce ne-am întâlnit și am putut ajuta mulți oameni din diferite părți ale lumii, mi-am dat seama de asta primii pași sunt cei mai grei, din cauza excesului de informații de pe internet, a puțin timp disponibil, precum și a lipsei motivației inițiale, printre alți factori care se adaugă.
În acest articol aveți 2 puncte importante:
- întrebări frecvente care poate apărea atunci când începeți să vă exercitați.
- O poveste pe care ți-am pregătit-o despre Maria, pentru a vă ajuta să vedeți exercițiul ca pe un obicei plăcut și benefic, nu ca o sarcină plictisitoare, obligatorie.
Cum să începi să faci mișcare? întrebări frecvente
Există multe modalități diferite de a începe, cea pe care o recomand de obicei și cea care funcționează cel mai mult pentru studenții mei este de a începe cu puțin timp de mișcare. De exemplu, 5 minute pe zi, ceva care pare atât de simplu încât creierul tău nu va putea nega.
Dacă doriți să începeți antrenamentul acasă, încercați rutine scurte care includ exerciții de forță, mișcare și mobilitate similare cu ceea ce veți găsi în această rutină.
Aceasta este o întrebare frecventă atunci când cineva dorește să înceapă, pentru aceasta ți-am pregătit această secțiune în podcastul meu.
Unul dintre obiectivele pentru care sunt cel mai contactat este să slăbesc sau pierde mai degrabă țesutul adipos. Nu există o rutină specifică pe care trebuie să o urmezi pentru a pierde grăsimi și nici nu există o dietă. Deci ce pot face? trebuie să te cunoști pe tine însuți pentru a-ți schimba sănătatea. Vă recomand să începeți de aici.
Timpul poate varia în funcție de rutina generală. Puteți face o încălzire de la 5 minute la 20 de minute. Recomandarea mea personală este să faceți un prim blocaj de încălzire de 10-15 minute. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre încălzire, puteți vedea acest lucru.
Dacă abia începeți, puteți opta pentru 5 minute în fiecare zi, făcând exercițiul care vă place cel mai mult. O altă modalitate de a începe poate fi, cântați melodia preferată și antrenați durata acesteia în fiecare zi.
În cele din urmă, dacă te antrenezi de mult timp și vrei să îți organizezi mai bine zilele de exerciții, încearcă să te antrenezi de 2 sau 3 ori pe săptămână, aproximativ 30-45 de minute, ca sfat general.
Timpul poate varia în funcție de obiceiurile tale zilnice, răspunsul la această întrebare este aici.
Ar fi necesar să vedeți și să analizați ceea ce faceți pentru a ști dacă vă puteți menține rutina de exerciții în timp în fiecare zi. Dacă este bine organizat, vă puteți antrena în fiecare zi fără a suferi răni sau dureri musculare. Dar, în cazul în care simțiți disconfort sau lipsă de energie pe tot parcursul zilei, este posibil să vă antrenați mai mult decât este necesar, luați în considerare oprirea și organizarea mai bună a zilelor de antrenament.
Dacă între cele două zile aveți suficient timp pentru odihnă, mâncare și reîncărcare, vă puteți antrena de două ori pe zi fără probleme. Încercați să faceți primul antrenament la 7:00 dimineața și al doilea antrenament la prânz sau după-amiază.
Este important să faceți o evaluare înainte de a începe să vă exercitați, astfel încât să știți dacă progresați sau nu. În cazul în care nu ați făcut nicio evaluare și ați început deja să vă exercitați, veți observa modificări interne, cum ar fi mai multă energie pe tot parcursul zilei, când te ridici din pat te simți mai bine, când ești pe cale să te antrenezi te simți mai motivat decât ieri, sau un alt punct de luat în calcul pentru a ști dacă exercițiul funcționează sau nu, așa ești dacă îmbraci haine, dacă porți haine care nu se potrivesc, exercițiul ar putea fi plătitor.
Nu vi se va întâmpla nimic dacă exercițiul este bine planificat, acest lucru ar trebui analizat de un profesionist pentru a vă organiza rutina, puteți să mă contactați și să mă întrebați despre această întrebare în consultarea mea gratuită.
A începe să faci mișcare nu este nici ușor, nici imposibil
De multe ori pentru a începe antrenamentul, avem posibilitatea de a folosi internetul și căutăm un videoclip pe YouTube „antrenament acasă” și așa am început.
Efectuarea unui antrenament merge mult mai departe decât urmarea unui plan într-un PDF cu exerciții și repetări, adică pentru mintea, corpul și sufletul nostru:
Pentru a explica acest subiect am modificat o IMAGINE, pe care Dr. Christopher Di Natale a încărcat-o cu ceva timp în urmă pe rețelele sale sociale.
O vom revizui pe tot parcursul articolului, vreau să vă spun și unul istorie, pentru a o face și mai ușor de înțeles: