Cum să îmbunătățim digestia cu aceste 10 trucuri -canalSALUD
De multe ori ne simțim balonați și supărați în stomac din cauza mâncării. Știm ce mâncăm și cum îl mâncăm? Aici vă propunem 10 idei pentru îmbunătăți digestia.
Sfaturi pentru a evita digestia slabă
Mestecați bine
Este esențial să mestecați bine și încet, luând timp să mâncați. Amintiți-vă că zaharurile de mestecat sunt digerate, dar bolusul alimentelor este pregătit și pentru a fi digerat în stomac, dacă este bine mestecat facilităm acțiunea sucurilor gastrice asupra alimentelor. Nu trebuie introduse cantități mari de alimente în gură, astfel încât bolusul să nu fie prea mare și dificil de înghițit. Mestecând bine și mâncând calm previne formarea gazelor, arsurile la stomac și digestia slabă. Mergi regulat la dentist și păstrează-ți dinții în stare bună.
Ia puțină sare
Ajută la reducerea retenției de lichide și, prin urmare, a senzației de balonare.
Consumați cel puțin 30 până la 50 g de fibre. Fibrele vegetale reglează activitatea intestinului și previn constipația. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea unei bune flori bacteriene, deoarece constituie hrana sa. A obtine evita digestia slaba mâncați fructe, legume și cereale.
Bea lactate fermentate (iaurt, chefir etc.)
Deoarece microorganismele pe care le conțin ajută la regenerare și întreținere flora intestinala.
Do cinci mese ușoare pe zi (la fiecare trei sau patru ore)
Acest lucru va preveni stomacul gol și apetitul necontrolat care determină să mănânci mult la o masă. Umplerea excesivă a stomacului nu ușurează exact digestia. Uitați de excese, mai ales la cină, știți zicala: „mormintele sunt pline de cine grozave”.