Cum să gustăm între mese într-un mod sănătos și care nu îngrașă cuvântul endocrin
Dacă există o perioadă a anului care să favorizeze gustarea între ore, adică vara, cu atât mai mult în această perioadă nou normal care, printre alte schimbări, ne-a impus telecomunicații, cu toate avantajele sale și, de asemenea, cu neplăcerile ciudate. „Una dintre problemele legate de munca de acasă este căderea în ciocănind și a face acest lucru se traduce frecvent în încălcări ale dietei care vor avea consecințe nedorite ”, avertizează medicul Racul Emilia, membru al Comitetul de management al ariei nutriționale al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN). "În plus, pentru mulți telelucrare înseamnă o reducere a activității fizice, deoarece exercițiul desfășurat în timp ce naveta la serviciu dispare", adaugă el. Doi factori care favorizează împreună dezvoltarea obezității și toate problemele asociate acesteia, de la hipertensiune arteriala la Apnee de somn, trecând prin Diabet și creșterea în colesterolului si acid uric, printre alții.
O bună planificare
Deci, obiectivul este de a reduce gustările sau cel puțin de a le face cât mai sănătoase posibil. Pentru aceasta, medicul recomandă respectarea unor linii directoare, începând cu o planificare săptămânală a meniului. "Organizația va reduce gustările necontrolate între mese", spune specialistul, "în plus, nu vom găti mai multe alimente decât avem nevoie și, cu aceasta, vom cheltui mai puțin. Cel mai bun lucru este să mâncăm trei mese principale: micul dejun, prânz și cină. Și, când vor trece mai mult de patru sau cinci ore între două mese, luați o gustare, dar planificați, de asemenea, reducerea consumului de grăsimi saturate, zaharuri rafinate și sare ".
Postări care urmează să fie programate, trebuie să stabiliți și un program pentru exerciții. "Ca și în cazul alimentelor, idealul este să planificăm activitatea fizică; va fi mai ușor să ne conformăm dacă stabilim un program de la început", spune dr. Emilia Cancer, "și ne va ajuta să evităm să mâncăm din plictiseală".