Cum să fii disciplinat cu dieta ta SpaceBoxing
Fii constant Instruireeste greu, dar nu este atât de greu. De fapt, cu siguranță îi vezi pe aceiași oameni zi de zi în sala de gimnastică, antrenamente, transpirații ... dar săptămână după săptămână sunt blocați fără progrese. Se poate întâmpla chiar și pentru tine.
Dieta este atât de importantă încât este considerată 80% din ecuația corpului pe care o doriți. Un weekend plin de băutură Da mâncare proastă Vă puteți distruge toate orele de antrenament pentru întreaga săptămână. Este greu de auzit, dar este așa.
De ce ai nevoie atunci? Disciplina dietetică.
Practic tot ceea ce mănânci ar trebui să servească drept scop nutritiv și nu numai pentru a satisface foame sau apelul „aromelor prietenilor”.
Nu adăugați produse reziduale la factura dvs. de calorii, cum ar fi o gogoasă, care nu are beneficii nutriționale reale. Desigur, are un gust bun și te îndulcește, dar se poate transforma într-un Michelin în jurul abdomenului și nu are absolut niciun beneficiu pentru dezvoltarea ta. masa musculara. Prin urmare, dacă aveți de gând să mâncați ceva, faceți-l cât mai bine posibil.
Dacă nu câștigi masa musculara sau pierderea de grăsime, Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți verifici aportul caloric și necesitățile tale calorice zilnice. Mai târziu, examinați conținutul dietei și raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Asigurați-vă că urmați recomandările din planul dvs. de dietă.
Pentru a pierde grăsime sau pentru a câștiga mușchi, nu există o singură dietă rapidă, nici o pastilă magică. Dacă doriți să rămâneți sănătos și să obțineți rezultate, trebuie să vă schimbați stilul de viață, urmați un disciplina dietetică. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține dieta corectă:
Faceți un plan de dietă
Scrierea planului personal de dietă este esențială pentru succes. Calculați-vă necesarul caloric zilnic (fie pentru a slăbi, fie pentru a vă îngrășa) și mâncați șase mese mici pe zi, cu intervale de maxim trei până la patru ore între ele.
Scrieți programul de alimentație, scrieți conținutul fiecărei mese și ajustați planul.
Pentru câștigați masa musculară: 60% carbohidrați, 30% proteine, 10% grăsimi.
Pentru reducerea greutății: 40% carbohidrați, 50% proteine, 10% grăsimi.
Pentru păstrați în greutate: 45% carbohidrați, 45% proteine, 10% grăsimi.
Luați cel puțin două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Mânca sănătos
mancare sanatoasa nu conține aditivi inutili, deci nu adaugă calorii suplimentare.
Un piept de pui la grătar este mâncare sănătoasă, dar o bucată de pui prăjită nu. Un cartof fiert este sănătos, dar o farfurie cu chipsuri de cartofi este încărcată cu calorii grase.
Menținerea unei diete simple face mai ușor de controlat calorii. Alimentele procesate, cum ar fi maioneza, sunt bogate în sare, grăsimi și conservanți. Sosurile și făina trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și să fie consumate sporadic.
Concentrați-vă pe ceea ce este important
Centrul atenției dvs. ar trebui să fie pe proteină, glucide, grăsimi Da conținut caloric de mancare. Acești patru parametri sunt ceea ce trebuie să controlați, nu vă pierdeți în detalii mici și inutile.
Petreceți-vă timpul cu marile întrebări.