Cum să faci un mic dejun sănătos - Angela Manso
Micul dejun este una dintre cele mai obișnuite mese ceea ce facem la sfârșitul zilei, în care de obicei nu modificăm prea mult nici combinația, nici alegerea alimentelor.
Deşi micul dejun nu este obligatoriu și nici nu trebuie să fie cea mai importantă masă a zilei, începând cu un mic dejun sănătos, cu alimente puțin procesate și cu conținut scăzut de zaharuri, dar plin de nutrienți, este o modalitate foarte interesantă de a face față dimineaței.
Există multe mic dejun sănătos, deoarece limita este stabilită de imaginația ta, acestea pot fi foarte clasice (o cafea cu lapte, pâine integrală cu roșii și ulei și o bucată de fruct) sau alternative (pâine prăjită de tortilla integrală umplută cu roșie naturală cuburi, brânză proaspătă și avocado deasupra).
Să vedem alimente care ar putea face parte dintr-un mic dejun zilnic sănătos
O lactată
Un pahar de lapte poate face parte din rutina noastră de dimineață, deoarece este un aliment foarte complet, bogat în carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine.
Când luați grăsime degresată și vitaminele liposolubile se pierd, deci, dacă luați acest tip de lapte, ar trebui să le consumați îmbogățite cu vitamina A și D.
Mai bine decât laptele sunt iaurturile Nu trebuie să fie degresate, cele întregi fără zahăr și fără îndulcitori sunt mai satisfăcătoare și mai sănătoase. Dacă nu vă place aciditatea, adăugați fructe coapte cubulețe, scorțișoară, niște nuci sau dacă aveți un dinte dulce, adăugați singur zahărul, dar controlând cantitatea.
Brânza proaspătă este, de asemenea, o opțiune excelentă.
»Vă reamintesc că 1 pahar de 200 ml lapte este echivalent cu 2 iaurturi.
Paine integrala
Dimineața corpul nostru are o toleranță mai mare la glucoză, atunci ar fi interesant să introducem, în această masă, alimente bogate în carbohidrați complecși.
Nu uitați să citiți întotdeauna eticheta nutrițională atunci când cumpărați pâine integrală din grâu, mai mult de jumătate din pâinile publicitate ca întregi nu sunt. Să vedem dacă cu noile reglementări care ar trebui să apară acum, putem rezolva această înșelăciune.