Cum să faci sport în aer liber și fără să cheltuiești niciun euro în sala de sport

Un parc, munte, plajă, promenadă sau o cale verde oferă mediul perfect pentru a face exerciții adaptate tuturor.
Alergatul, mersul pe jos sau înotul în aer liber nu numai că te ajută să slăbești, dar îmbunătățește și stima de sine și reduce depresia sau furia.
Fizioterapeuții sfătuiesc „să condiționeze intensitatea, durata și tipul de exercițiu la capacitatea fizică a fiecăruia”.
De ce nu slăbești chiar dacă mergi la alergare în fiecare zi.
Beneficiile mersului pe jos încep de la 10.000 de pași pe zi.

Un cuplu alergând pe iarbă.

Odată cu sosirea vremii bune, tot mai mulți oameni fac plimbări în oraș și parcuri pentru a face sport în aer liber. Nu numai că este mai plăcut decât a fi în interior: beneficiile pe care le aduce pentru sănătate nu poate fi reprodus pe o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament.

Dacă scopul este de a pierde în greutate, este mai probabil să fie atins mai devreme făcând sport în aer liber decât într-o sală de sport. Exercițiul în aer liber este mai intens și implică cheltuieli energetice mai mari datorită schimbărilor de teren sau a unor factori precum vântul, ploaia, frigul sau căldura, susțin diverse studii.

Nu este numai bun pentru organism, ci și pentru sănătatea mintală: un studiu publicat de Universitatea din Essex (Regatul Unit) arată că exercițiul în aer liber ajută la îmbunătățirea stimei de sine. Alte cercetări anterioare efectuate de Peninsula University of Medicine and Dentistry (din Plymouth, Marea Britanie) publicate în jurnal Știința și tehnologia mediului sport asociat în aer liber cu un sentiment mai mare de energie și o atitudine pozitivă, reducând în același timp tensiunea, confuzia, furia și depresia la subiecții care au participat la experiment.

Mai multe avantaje? Este gratuit, Se poate face 365 de zile pe an și este accesibil tuturor, indiferent dacă locuiește în orașe mari sau mici, în interior sau de coastă.

Pentru cei care doresc să practice exerciții fizice, dar care suferă un anumit tip de durere, kinetoterapeuții sfătuiesc „să condiționeze intensitatea, durata și tipul de exercițiu la capacitatea fizică a fiecăruia pentru a evita posibilele leziuni”, indică de la Colegiul Profesional de Fizioterapeuți din Comunitatea Madrid. Experții subliniază că, în orice caz, este necesar să faci un bine Incalzi înainte, efectuați Fă sport regulat intercalând zile de odihnă, evitați exercițiile fizice provocând mai multă durere și, în orice caz nu luați analgezice înainte de a o practica pentru a nu tensiona corpul mai mult decât ar trebui.