Cum să faci picioarele subțiri și subțiri

Conținutul articolului

Sfaturi pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și subțiri
Alimentație corectă
Instruire
Cum să subțire picioarele subțiri
Dieta speciala
Sfaturi pentru cei care vor să-și îngroașe picioarele
Motive pentru subțire severă
Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți
Cum să schimbi picioarele prea subțiri
Cum să faci picioarele de vițel frumoase
Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Visul oricărei femei, indiferent de vârsta ei, este să aibă picioare subțiri, îndrăznețe și sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care de multe ori nu devin o sursă de mândrie, ci mai degrabă un complex. Dar, indiferent de parametrii inițiali, este posibil ca fiecare femeie să-și pună picioarele într-o formă excelentă dacă este gata să facă anumite eforturi în acest sens...

Sfaturi pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și subțiri

Mai întâi trebuie să vă asigurați că picioarele, subțiri sau groase, au nevoie într-adevăr de o potrivire. La urma urmei, este dificil să se determine linia când problema este artificială sau este cu adevărat prezentă. De exemplu, modelele cu anorexie nu sunt considerate deloc subțiri. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau o părere a unei prietene „bune”. Însă, dacă picioarele trebuie să piardă în greutate sau să construiască mușchi, atunci este recomandabil să luați câteva sfaturi:

Este imposibil să slăbești forma picioarelor consumând alimente mai puțin bogate în calorii - întregul corp va pierde în greutate.
Exercițiile fizice nu ar trebui să fie limitate doar de sarcina de pe picioare sau în locuri care trebuie să slăbească; o încălzire este necesară și pentru toți mușchii.
Mușchii trebuie transformați, dar pentru aceasta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi micro și macroelemente.
Antrenarea oricărei părți a corpului este un proces lung, așa că trebuie să vă acordați munca grea. Nu crezi că după două leagăne vei avea picioare ușoare și subțiri?
Forma corpului fiecărei persoane este încorporată genetic, deci dacă doriți să obțineți forma picioarelor pe care le-ați văzut pe o fată subțire dintr-o revistă, pregătiți-vă pentru ca rezultatul să fie complet diferit: picioarele pot deveni subțiri, dar nu foarte atractive.
Pentru a crea un set de exerciții necesare, trebuie să decideți imediat ce mușchi trebuie pompați: vițelul, partea din spate a coapsei sau toate.
Exercițiile fizice necorespunzătoare pot duce nu numai la rezultate neașteptate, ci și la leziuni la picioare. Prin urmare, ar trebui să consultați cel puțin inițial un antrenor profesionist, ce fel de sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dvs.

Alimentație corectă

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru de luat în considerare este dieta ta. Pentru a face picioarele mai subțiri și mai atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați alimentele afumate, grase și sărate din dietă și să adăugați la dietă pește gătit sau fiert, pui sau carne de vită, legume proaspete sau fierte, orice fel de fructe, lapte acru și lapte proaspăt. produse, cereale, nuci și cereale. Sandvișurile obișnuite cu sandvișuri ar trebui înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu pește ușor sărat sau un pahar de chefir.

Pentru a menține și a construi mușchii, aveți nevoie de proteine, așa că mizați-vă pe pui, pește și curcan sub formă fiartă sau coaptă. Abțineți-vă de la administrarea de carbohidrați simpli, care pot adăuga celulită la picioarele subțiri și sunt conținute în:

bauturi carbogazoase zaharate;
siropuri, înghețată;
dulciuri, prăjituri;
gem de zahăr.

Un substitut excelent pentru băuturile cu zahăr este ceaiul verde neîndulcit, care conține antioxidanți care luptă împotriva semnelor îmbătrânirii pielii. Carbohidrații complecși ar trebui, de asemenea, tratați cu prudență și să nu consume mai mult de 60% din toate caloriile. Carbohidrații complecși sunt:

cereale;
paine integrala;
legume cu amidon;
legume
cereale, cereale.

Instruire

Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, trebuie mai întâi să vă refaceți stilul de viață:

Nu urcați sau coborâți din lift sau scară rulantă.

Mergeți acolo unde este posibil. Picioarele ar trebui să funcționeze! Când mergeți, mai ales în sus sau în jos, toate grupele musculare funcționează și, dacă săriți pe trepte (atunci când nimeni nu se uită), efectul va fi atins mult mai devreme decât era planificat. Orice pas suplimentar te aduce mai aproape de obiectivul tău: picioare subțiri, plinute și sexy.

Squats acasă sau la prânz sunt un exercițiu universal pentru picioarele feminine.

Doar la început ar trebui să consultați o consultație cu un antrenor de fitness pentru a afla cum să vă ghemuiți corect - merită să vă țineți ceva sau nu, câte abordări ar trebui făcute și câte? Recomandare generală: 12 genuflexiuni într-un set.

Acasă, experții recomandă să faceți exerciții cum ar fi scuturarea picioarelor.

Pentru a face acest lucru, întins pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele îndoite și să le înclinați alternativ spre dreapta și apoi spre stânga. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau întinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, trebuie să faceți de 12 ori într-o singură abordare.