Cum să faci față tentațiilor de a slăbi
Actualizat: 14 august 2018
Cum te descurci cu ispitele și poftele? Cum să controlăm această dorință de a mânca ceea ce știm că este rău pentru noi? Cum să respectăm planul de alimentație sănătoasă pe care îl urmăm, când suntem acasă la prieteni, la o zi de naștere, eveniment sau restaurant? Ca să nu mai vorbim de sfârșit de săptămână, când coborâm apărarea și nu o suportăm, și în vacanță? Cum să nu te întorci acasă cu 2 sau 3 kilograme mai mult?
În această publicație vă voi spune ce a funcționat pentru mine să spun „NU” la mii de tentații, să slăbesc 25 de kilograme și să nu câștig mai mult. După cum spun mereu, fiecare decizie contează și fiecare zi are potențialul de a vă apropia de cea mai bună versiune, de obiectivul dvs.
Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase nu sunt ușoare, necesită o mulțime de ajustări și învățare, dar dacă vă gândiți la asta, dacă urmați un plan bun, măsurați porțiunile din ceea ce mâncați, faceți fiecare fel de mâncare sănătos și începeți punerea în aplicare a acestor sfaturi, nu, am îndoieli că veți reuși.
Cum să facem față poftelor și tentațiilor când vrem să slăbim. Începem:
Începeți cu un mic dejun bun: a fi consecvent de la începutul zilei vă va ajuta să luați decizii bune și să vă planificați restul meselor într-un mod sănătos. Un mic dejun bun include o porție de proteine (ouă, iaurt, brânză de vaci etc.) și alta de carbohidrați sănătoși care conțin fibre (fructe, fulgi de ovăz, pâine și cereale integrale etc.) Dacă mâncați micul dejun corect, veți fi mulțumit, aș spune calm ... și va fi mult mai ușor să spui „NU” oricărei tentații care îți vine dimineața.
Spălați-vă dinții imediat după ce ați mâncat: nu numai pentru o problemă de igienă ... este și o problemă mentală. Este un obicei ... știm deja că atunci când ne spălăm pe dinți nu ar trebui să mâncăm mai mult ... cel puțin câteva ore ... nu știi cât de mult te va ajuta această rutină, mai ales noaptea . dacă mănânci devreme și mai stai timp de câteva ore (ceea ce este ideal) vei intra în zona de pericol ... această strategie te va ajuta. Nu așteptați până când vă culcați să vă spălați pe dinți ... faceți-o imediat ce terminați cina.
Mănâncă mai des: există multe teorii ... Chiar vorbesc despre ceea ce a funcționat pentru mine. Planificarea gustărilor/băuturilor mele m-a ajutat foarte mult să nu fiu tentat cu lucruri care apar ici și colo. De asemenea, știind că am ceva de mâncat între mese îmi dă un fel de liniște sufletească (Dacă v-ați luptat cu problema supraponderabilității, veți ști despre ce vorbesc) Acum, nu este vorba de a mânca nimic, eu în general, încearcă ca gustările mele să fie orientate spre legume. Îți dau un exemplu: cel tipic este că te ridici dintr-un pui de somn (dacă poți lua unul) și simți nevoia să mănânci ceva dulce ... ignoră „sentimentul tău” și folosește-ți capul: începe cu apă, apoi legume și dacă mai aveți anxietate, consumați o sursă de proteine. A avea ceva gata în frigider este esențial.
Bea multă apă: am slăbit 25 de kilograme, am reușit să stau la timp, am început să includ exerciții fizice în ziua mea, dar cu apă ... nu ai idee cu ce m-am luptat ... până când am încercat în cele din urmă acest sistem . - Mai întâi două pahare cu apă. În primul rând, mic dejun, prânz, cină, gustări ... mai întâi decât o cafea și o mateada. (Sunt din Argentina ... bem tovarăș toată ziua ... dar lichidul sau oricare altul pe care îl consumați nu s-ar califica exact ca apă) Deci, să continuăm. Consumul de apă, hidratarea corespunzătoare, te vor ajuta în multe aspecte, nu numai atunci când vine vorba de a face față tentațiilor și de a pierde în greutate.