Cum să faci exerciții de stomac plat și dietă PLAN EFECTIV
A avea un stomac complet plat este aproape o misiune imposibilă pentru multe femei, dar adevărul este că dacă facem asta Instruire adecvat și purtăm un dieta sanatoasa și echilibrați constant, ne putem atinge obiectivul fără nicio problemă, așa că să vedem mai jos, totul despre Cum să aveți un stomac plat: exerciții și dietă.
Indice articol
Exerciții pentru stomac plat
Una dintre primele recomandări pentru a ne atinge obiectivul de a avea un stomac plat va fi făcând exerciții care întăresc zona burții și, de asemenea, ne ajută să eliminăm acea grăsime care se acumulează în burtă. Deci nu este vorba doar despre subțire burtica, dar stiind sa facem miscare astfel incat muschii sa fie puternici si cu asta, o facem sa arate complet plana.
Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsime și pentru a avea un stomac plăcut frumos:
Bicicleta
Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar eficient pentru a obține un stomac plat. Pentru a face acest exercițiu, Stați pe spate, cu fesele ușor ridicate în aer. Apoi mișcă-ți picioarele într-o mișcare circulară, la fel ca pe o bicicletă. Încercați să vă mențineți gâtul drept și plat pe podea și întindeți-vă cât mai mult posibil.
Stomacul gol
Frumusețea acestui exercițiu este că se poate face oriunde: la serviciu, acasă, chiar și atunci când vă uitați la televizor. Nu necesită niciun efort excesiv. Tot ce trebuie să faci este expirați complet și apoi inspirați aerul în stomac. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde înainte de a elibera aerul. Faceți acest lucru de cinci ori. Acest lucru este ușor de făcut și nu necesită echipamente scumpe - doar respirația și corpul.
Cruch abdominal
Acesta este exercițiul la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de a face exerciții la stomac. Tot ce trebuie să facem este să ne întindem pe pământ, să îndoim genunchii și să ne ținem picioarele pe pământ. Incruciseaza bratele peste piept si îți întinde mușchii stomacului pentru a-ți ridica umerii de la sol. Asigurați-vă că utilizați mușchii stomacului pentru a vă ridica corpul și a-l menține întins.
Telescaun
Acest exercițiu este făcut stând pe un scaun robust cu mâinile sprijinite pe laturi. Asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii stomacului sunt strânși. Ridicați genunchii până la piept, țineți această poziție timp de cinci secunde și coborâți din nou picioarele la pământ.
Împingeri pelvine
Acest exercițiu este făcut întinsă pe podea cu genunchii îndoiti. Puneți brațele pe podea și întindeți mușchii stomacului. Ridicați bazinul și mențineți spatele liniștit pe podea. Dacă se face corect, tulpina se simte în stomacul inferior.
Dieta pentru un stomac plat: mâncare
La exercițiile indicate, putem adăuga și faptul că ne îmbunătățim dieta, deoarece prin aceasta este ușor nu numai că ne îngrășăm, dar de multe ori, în funcție de ceea ce mâncăm, ajungem să simțim că burtica este în permanență umflată.
Prin urmare, în primul rând, dacă doriți să obțineți un stomac plat prin mâncare, este necesar să eliminați unele alimente, în special cele care au gaz sau sunt fermentate, dar și retenție de apă.
cârnații și toate carnea trebuie evitate, singurele permise sunt curcanul și puiul. Iaurt și brânzeturi fermentate, mâncare proastă, precum hamburgerii și cartofii prăjiți sunt, de asemenea, interzise. De asemenea eliminați toate alimentele cu drojdie, cum ar fi pizza și produse de patiserie, Da legume care ar putea crește gazul intestinal, cum ar fi ardei gras, roșii coapte și varză.