Cum să faci dietă pentru culturism
Dieta este o parte fundamentală a pregătirii tuturor sportivilor, dar în culturism are o importanță deosebită. Astăzi vă spun cum să faceți o dietă pentru culturism.
Cum să faci dietă pentru culturism
Înainte de a vă crea propria dietă, primul lucru pe care trebuie să îl aveți clar este Care sunt obiectivele tale. Dacă nu știi ce vrei, nu vei putea face calculele necesare pentru ca dieta ta să aibă succes.
Nu este același lucru să fii în faza de construcție a volumului sau a mușchilor ca în faza de definiție: necesitățile calorice și alimentele consumate nu sunt aceleași.
Obiectivul dvs. trebuie să fie clar și bine definit. Mulți culturisti amatori își doresc crește masa musculară și definește în același timp, dar trebuie să înțelegeți că sunt scopuri conflictuale. Puteți încerca să urcați curat, adică să vă măriți masa musculară luând cât mai puțină grăsime posibil, dar fiți foarte clar de la început: veți câștiga grăsime, indiferent dacă doriți sau nu.
Calculul necesităților calorice este esențial într-o dietă pentru culturism.
Acum, că știi ce vrei, acesta este momentul în care ar trebui să începi să calculezi.
Dacă doriți să știți cum să vă calculați procentul de grăsime corporală, vă invit să citiți articolul cum să măsurați grăsimea corporală cu un etrier, unde vă explic, pas cu pas, tot ce trebuie să știți pentru a o face.
La fel ca în orice plan nutrițional, pasul fundamental pentru a concepe o dietă bună pentru culturism este să cunoști necesarul caloric.
- Pe de o parte, este necesar să știm ce rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii consumată pur și simplu prin efectuarea proceselor fizice vitale: respirație, menținerea temperaturii corpului, funcționarea organelor vitale ...
- Pe de altă parte, trebuie să știi ce cantitatea zilnică consumată de calorii conform activitate fizica pe care o desfășurăm: o activitate ușoară, moderată sau intensă va avea un consum sau altul.
Odată ce avem aceste date, ne putem calcula deja necesarul caloric zilnic. Pentru a ne calcula rata metabolică bazală, putem aplica Formula Harris-Benedict.
Odată ce știm de câte calorii avem nevoie, este timpul să stabilească obiective pentru a efectua calculul nutrienților.
Stabilirea obiectivelor pe care le urmăriți este esențială pentru calcularea nutrienților de care aveți nevoie.