Cum să faci dietă în timpul alăptării
După 9 luni lungi de sarcină și îngrijorându-se că se îngrașă în timpul ei, multe mame încep repede să se gândească la dietă în speranța că vor pierde o parte din greutatea în plus. Mămicile care alăptează se gândesc adesea la dietă cu mult înainte ca bebelușul lor să fie gata să oprească alăptarea. O „dietă” nu este recomandată în timpul alăptării, dar există mai multe modalități sigure și sănătoase pentru mamele care alăptează de a-și schimba obiceiurile alimentare, fără a afecta calitatea și cantitatea de lapte matern disponibilă copiilor lor. Pierderea în greutate în timpul alăptării nu este chiar atât de dificilă pe cât ai putea crede. De fapt, în timp ce alăptați, ardeți aproximativ 200 până la 500 de calorii pe zi, oferindu-vă un avantaj față de mamele care își hrănesc formula pentru bebeluși.
Stabiliți-vă obiective realiste atunci când dietați în timpul alăptării
Pentru a evita frustrarea atunci când încerci să slăbești, trebuie să înțelegi că nu o vei realiza peste noapte. Producerea unui lapte matern suficient necesită multă muncă din partea corpului și pentru a-l ajuta trebuie să aveți o dietă echilibrată.
- Ia-o ușurel. Reduceți caloriile treptat, astfel încât să nu interfereze cu aportul de lapte. Realizați că poate dura până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.
- Așteptați să pierdeți 500 de grame la 1 kg pe săptămână sau 3 kg într-o lună. Dacă pierdeți în greutate prea repede, cantitatea de lapte poate scădea, reducând astfel cantitatea de nutrienți a bebelușului. De aceea ar trebui să slăbești încet și constant.
Știți care sunt alimentele de evitat atunci când urmați o dietă în timpul alăptării
Există mai multe lucruri pe care ar trebui să le evitați pentru a ajunge la greutatea ideală, păstrând în același timp copilul în siguranță și sănătos. Calitatea laptelui pe care o produceți este foarte importantă.
Fotografie de Jengod licențiată sub CC BY-SA 3.0.
- Nu încercați să vă schimbați dieta în primele 2 luni de la nașterea bebelușului. Corpul dumneavoastră trebuie să stabilească un aport sănătos de lapte. Reducerea caloriilor în această etapă vă poate afecta nivelul de energie și poate reduce producția de lapte.
- Evitați să slăbiți prea repede, deoarece acest lucru poate elibera toxine în lapte și ar putea fi periculos pentru bebelușul dumneavoastră.
- Un procent mare de toxine sunt dobândite prin substanțele chimice din mediu, alimentele pe care le consumăm și aerul pe care îl respirăm, iar aceste toxine sunt stocate în celulele adipoase. Când urmăm o dietă, eliminăm grăsimile și toxinele din celulele adipoase. Unele dintre aceste toxine intră în sânge și pot pătrunde în laptele matern și de acolo până la copil. Bebelușul tău este suficient de provocat evitând și luptând împotriva toxinelor din mediu, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-l expui la mai multe toxine.
- Evitați să beți alcool. Conținutul ridicat de calorii goale din băuturile alcoolice pătrunde în laptele matern și poate afecta copilul, provocând somnolență, somnolență și făcându-i iritabil. De asemenea, numărul mare de calorii poate împiedica pierderea în greutate. O băutură alcoolică ușoară ocazională probabil nu vă va răni copilul, dar este totuși bine evitată.
- Limitați aportul de cofeină, înlocuiți cofeina cu lichide sănătoase.