Cum să eviți să îți fie foame tot timpul LifeStyle
„Vreau să slăbesc, dar îmi este mereu foame”. Ți se pare familiar? Nu vă faceți griji, nu sunteți singurul. A avea eroarea în mod constant este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii cad de pe căi de mâncare sănătoasă. O parte din motivul pentru care simțiți întotdeauna că mâncați poate fi un plan de dietă slab conceput, care este prea scăzut în calorii, grăsimi și proteine.
Alte motive pot fi psihologice. Uneori, când cantitatea de alimente este restricționată, creierul tău intră într-un mod de conservare rebel, semnalând pofte false și semnale de foame. Dacă încercați să slăbiți, dar aveți chef să mâncați tot timpul, aruncați o privire obiectivă asupra dietei și vedeți dacă puteți folosi unele metode dovedite pentru a corecta problema.
De ce mi-e foame mereu?
Pofta ta de a mânca poate fi un răspuns fiziologic, ceea ce înseamnă că ți-e foame de fapt fizic sau psihologic, ceea ce înseamnă că este adevărat că îți vine să mănânci, dar corpul tău nu are nicio nevoie fizică reală de hrană. Foamea psihologică apare de obicei ca urmare a plictiselii, a obișnuinței sau a entuziasmului. Puteți simți, de asemenea, un tip psihologic atunci când vă aflați în evenimente sociale în care mâncarea este una dintre principalele atracții.
Când încercați să slăbiți, dar vă este foame tot timpul, este important să faceți diferența dintre foamea fizică și cea psihologică. Dacă ți-e foame cu adevărat, nu trebuie să te privești de nutrienți esențiali, dar dacă vrei să mănânci pentru că te plictisești sau ești tentat de emoții, îți poate deraia progresul.
Foame fizice vs psihologice
Pentru a afla dacă ți-e foame fizică, pune-ți aceste întrebări:
- Stomacul meu se simte gol?
- Simt vreun semn fizic de foame, cum ar fi zgomote la nivelul stomacului sau energie scăzută?
Pe de altă parte, puteți stabili dacă este psihologic punându-vă aceste întrebări:
- M-am plictisit?
- „Foamea” mea este declanșată de indicii emoționale, cum ar fi stresul sau tristețea?
- Caut mâncare din obișnuință sau stomacul meu se simte gol?
Foamea psihologică este un factor major, mai ales atunci când încercați să slăbiți, dar aveți întotdeauna foame noaptea. Dar dacă înveți să identifici că foamea ta este fizică după ce ți-ai pus aceste întrebări, poți elabora un plan curent de dietă uitându-te la tipurile de alimente pe care le consumi.
Reduceți zahărul
Zahărul a devenit una dintre cele mai consumate substanțe (și una dintre cele mai problematice) din toate țările. Se pare că Statele Unite au cea mai mare cantitate medie zilnică de zahăr din lume, fiecare persoană consumând aproximativ 126,4 grame pe zi.