Cum să evitați depresia serotoninei - mai bine cu sănătatea
serotonina Este o substanță chimică produsă de corpul uman care transmite semnale între nervi și funcționează ca un neurotransmițător. În cele din urmă, este sintetizat din triptofan. Experții consideră că funcția sa principală este de a menține starea de spirit în echilibru. Prin urmare, deficiența sa ar putea duce la depresie.
Se crede, de asemenea, că este implicat în contracția mușchiului neted, transmiterea impulsurilor nervoase și reglarea ritmurilor circadiene. Este produs în cantități mai mari în tractul gastro-intestinal, dar poate fi găsit și în trombocitele din sânge, creierul și sistemul nervos central.
Deoarece cantitățile sale sunt abundente în organism, se consideră că are o influență puternică asupra unei largi varietăți de funcții fizice și psihologice. De exemplu, atunci când nivelurile sale scad dramatic, provoacă stări negative, cum ar fi iritabilitate, stres și depresie. Acesta din urmă este destul de îngrijorător, deoarece se poate agrava peste zile până când devine o boală.
Care sunt simptomele deficitului de serotonină?
Deficiența acestui neurotransmițător are adesea diverse consecințe asupra sănătății fizice și mentale, deși uneori este dificil de identificat. cu toate acestea, atunci când duce la depresie generează o varietate de simptome. În acest sens, semnale precum:
- Negativitatea constantă
- Sentimentul de anxietate
- Gânduri negative; chiar moartea sau sinuciderea
- Nerăbdare sau iritabilitate
- Starea de tristețe profundă și nefericire
- Stima de sine scăzută și lipsa de încredere
- Frica
- Dificultăți de adormire
Ce cauzează scăderea nivelului de serotonină?
Nivelurile de serotonină scad atunci când nu se adaugă suficiente surse de triptofan în dietă și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele. Este obișnuit pentru dificultăți în producția sa din cauza consumului excesiv de alcool, cofeină sau îndulcitori artificiali.
Stres cronic, suferință și emoții similare împiedică creierul să producă cantitatea necesară a acestui neurotransmițător. Deoarece această substanță este stimulată de lumina soarelui, este obișnuit ca în timpul iernii să existe o tendință mai mare la depresie.
Cum să crești nivelurile de serotonină pentru a combate depresia?
Una dintre cheile principale pentru combate depresia și stimulează producția de serotonină adaugă câteva alimente speciale în dietă. Acestea sporesc senzația de bine și oferă unele beneficii suplimentare organismului.
1. Pește albastru
Proteine și acizi grași esențiali la peștii uleioși crește producția acestui neurotransmițător și scad inflamația care le blochează activitatea. Recomandat include: