Cum să evitați cele mai frecvente leziuni sportive - La Nueva España
Sportivii trebuie să știe ce măsuri de precauție trebuie să ia pentru a îmbunătăți performanța, evitând în același timp leziunile
Distribuiți articolul
Cum să preveniți rănile sportive Getty Images
Sportivii necesită în mod normal performanță și o atenție mai mare la corpul lor, acordând o atenție specială lor mușchii, oasele și articulațiile pentru a-și menține standardul ridicat. De asemenea, rețineți că leziunile sportive sunt diferite de leziunile obișnuite.
Prin urmare, toți sportivii sau sportivii ar trebui să știe care sunt semnalele corpului și ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a îmbunătăți performanța, evitând în același timp leziunile. Dacă intenționați să începeți să faceți sport sau să vă creșteți dedicarea și nivelul, cu siguranță Veți fi interesat să știți care sunt cele mai frecvente leziuni sportive și ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a le evita.
Există cinci leziuni frecvente în sport:
Luxatie de glezna
Deoarece aproape toată lumea a entorsat vreodată o gleznă, este ceva căruia nu îi acordăm prea multă importanță, deși da. Dacă atunci când ne împiedicăm întindem sau rupem ligamentele care înconjoară articulația, vom avea o entorse. Și dacă nu o tratăm corespunzător, vătămarea poate avea consecințe pe tot parcursul vieții., modificând forma și frecvența mișcărilor noastre.
Aproape jumătate din leziunile care apar în timpul practicării baschetului sunt de acest tip, reprezentând între 16 și 23% din accidentările din fotbal și 20% din atletism.
Poate fi o mică leziune rezolvată în câteva zile sau, dimpotrivă, se înrăutățește puțin câte puțin. Când entorsa este cea mai severă este necesară imobilizarea gleznei cu o atelă sau turnare, iar în unele cazuri de entorse multiple ajunge să recurgă la intervenție chirurgicală.
-Cum să preveniți entorsa gleznei:
Efectuați exerciții care vă ajută să câștigați forță și stabilitate la glezne. De exemplu, stați pe un picior pe un plan instabil (o platformă deasupra unei mingi), mergeți pe degetele de la picioare, mergeți pe tocuri, mergeți cu marginile piciorului (interior și exterior), stați pe un picior, îndoiți-vă deasupra și atingeți niște semne de pe sol, mergând pe o scândură îngustă.
Ligamente încrucișate
Este de obicei cea mai frecventă accidentare din fotbal; Înainte era foarte dificil de tratat, dar s-au făcut progrese în acest prejudiciu și se vindecă cu mult mai puțină durere, deși aceasta este: are nevoie de aproximativ șase luni până la un an.
Ligamentele încrucișate sunt fiecare dintre cele două corzi care leagă osul femural de osul tibiei, adânc în articulația genunchiului. Funcția sa este de a da stabilitate genunchiului, împiedicând piciorul să se miște înainte sau înapoi. Durerea dispare în câteva zile sau săptămâni, dar dacă este lăsată netratată, va sfârși prin a provoca durere și lacrimi în menisc sau cartilaj.