Cum să evitați atracțiile musculare - Bekia Fit
Lara Fernandez Diaz
scuturări musculare Sunt mai frecvente decât cred mulți oameni, deoarece, deși tind să apară mai frecvent în rândul sportivilor, oricine le poate suferi. Prin urmare, este important să învățăm evita aparitia dintre ele și în cazul în care acestea apar, știind cum să le trateze în mod adecvat.
tulpina musculară sau, așa cum este mai cunoscut, atragerea musculară apare atunci când un mușchi este întins excesiv, provocând ruperea unor fibre muscular sau chiar întreg tendon sau muşchi. Această vătămare dureroasă poate fi cauzată de un accident, utilizarea necorespunzătoare a mușchilor sau supraîncărcarea musculară. De aceea, orice activitate fizică, efort excesiv, încălzire necorespunzătoare înainte de sport sau flexibilitate slabă pot provoca atragerea mușchilor. În plus, pot apărea și scuturele în oameni batrani, oameni care suferă de tendinită sau oricine are o mișcare foarte repetitivă.
Cum să evitați apariția tragerii musculare?
-
viata sedentara este unul dintre motivele care pot provoca apariția unor sacadări. Este important să oferiți mișcare mușchilor și aceasta implică mișcarea. Nu practicați niciun fel de exercițiu va face mușchii amorteste și încetul cu încetul devin mai predispuși să sufere acest tip de leziuni. Prin urmare, nu numai din motive evidente de sănătate, ci și pentru a evita tensiunea musculară va fi important menține corpul activ și oferă mobilitate mușchilor.
preîncălzire Pentru a face mișcare este esențial să se evite mișcările, deoarece la sportivi, multe dintre acestea sunt produse de lipsa de întindere. Este recomandabil să învățați cum să efectuați o încălzire corectă și să întrebați profesioniștii dacă este necesar, deoarece acest lucru va permite nu numai unele extremități, ci întregul corp se întinde și, prin urmare, aspectul de tragere a mușchilor este redus. O opțiune este să începeți încălzirea de sus până jos, începând de la gât și terminând la picioare. Se recomandă efectuarea a cel puțin repetări a câte zece mișcări.
executarea slabă a exercițiilor greutatea poate fi un alt motiv care favorizează apariția unei atracții musculare. Prin urmare, trebuie să fie solicitați ajutor de la experți să cunoască modul adecvat de a efectua mișcările și exercițiile, precum și numărul de repetări și timpul estimat al fiecăreia dintre ele. Este de preferat să efectuăm mai multe repetări cu mai puțină greutate decât să ne forțăm să facem un exercițiu cu un greutate prea excesivă ceea ce mușchii noștri sunt pregătiți să reziste.
A pastra pozitie buna Este fundamental. Mușchii pot fi răniți încet și progresiv prin mișcări și posturi proaste sau incorecte atunci când stați, mergeți. Prin urmare, păstrați gât vertical, Direct înapoi iar umerii la locul lor vor fi esențiali pentru a evita tragerile musculare.
hidratare este foarte important să-i reduci aspectul. Pierderea de lichid suferită în timpul exercițiilor fizice afectează sănătatea mușchilor. Prin urmare, este necesar să luați cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi pentru a menține corpul hidratat în timpul zilei.