Cum să evitați accidentele sportive tehnice și sfaturi - Bupa

Ați avut vreodată o vătămare care v-a împiedicat să faceți sport? Dacă da, probabil știți deja foarte bine cât poate dura recuperarea. Leziunile sportive pot afecta nu numai sportivii profesioniști, ci și pe oricine exercită. Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a evita rănirea.

evitați

Acest articol explică ce ce puteți face pentru a reduce șansele de rănire.

INDICUL ARTICOLULUI

Rămâneți fără răni

Rămâneți activ este distractiv, dar dacă jucați un sport sau faceți orice activitate fizică, există șansa ca la un moment dat să fiți răniți. Iată câteva modalități prin care puteți evita rănirea.

Încălzirea pentru a evita rănirea

Încălzirea înainte de a începe să faci mișcare pregătește corpul, nu numai fizic, ci și mental. S-ar putea să credeți că nu aveți timp să vă încălziți înainte de a face mișcare, dar încălzirea are mai multe beneficii, cum ar fi:

  • flux crescut de sânge și oxigen către mușchi
  • flexibilitate mai mare (dacă vă întindeți)
  • relaxare și concentrare mai mari

Încălzirea dvs. ar trebui să includă diferite tipuri de exerciții, cum ar fi jogging, întindere ușoară și puțin exercițiu de rezistență. Este foarte important să întindeți mușchii pe care urmează să îi folosiți în timpul exercițiului. Durata încălzirii și intensitatea acesteia vor depinde de nivelul de exercițiu pe care îl veți face. În general, ar trebui să dureze cel puțin 15 minute, suficient de mult pentru a transpiră, dar să nu se simtă obosit.

Se întinde pentru a evita rănirea

Întinderea înainte și după exerciții vă poate îmbunătăți flexibilitatea și preveni rănirea. Multe dintre cele mai frecvente leziuni sportive se datorează, în parte, lipsei de flexibilitate. Întindeți-vă mușchii ușor și încet până la punctul de tensiune și țineți-i întinși timp de cel puțin 30 de secunde. Ar trebui să simțiți mai degrabă o senzație de întindere decât durere. Când vă mențineți mușchii întinși, asigurați-vă că nu săriți: ar trebui să încercați să stați cât mai liniștit posibil.

Multe dintre cele mai frecvente leziuni sportive se datorează, în parte, lipsei de flexibilitate.

Întinderea va aduce beneficii în special mușchilor:

  • viței
  • coapse (cvadriceps)
  • coapsele din spate (hamstrings)
  • partea din spate

Folosiți echipamentul potrivit

Există sute de modele diferite de adidași pe piață și știind care să cumpere poate fi copleșitor. Cei mai buni pantofi sunt cei care se adaptează la forma picioarelor tale. Dacă nu sunteți sigur dacă purtați pantofii corecți pentru dvs., este o idee bună să le duceți la un magazin specializat de sport și să cereți sfaturi. Unele magazine au consilieri cu experiență care vă pot urmări cum alergați și vă pot recomanda pantofii potriviți. Dacă este posibil, luați o pereche de pantofi vechi cu dvs., astfel încât consultantul să poată analiza modul în care s-au uzat.

Unele magazine au consilieri cu experiență care vă pot urmări cum alergați și vă pot recomanda pantofii potriviți.

Dacă activitatea dvs. preferată înseamnă că aveți mai multe șanse de a fi răniți, fie căzând de pe bicicletă sau lovind capul cu o minge, ar trebui să purtați echipament de protecție. Există o mare varietate de produse pe piață pentru a vă proteja aproape orice parte a corpului: de la căști și guri la gărzi și gărgări. Dar protecția la purtare nu este suficientă: trebuie să vă asigurați că se potrivește corect și să încercați să nu vă asumați riscuri suplimentare.