Cum să dormi bine datorită unei rutine sănătoase

Cum să dormi bine datorită unei rutine sănătoase

Obiceiurile noastre zilnice sunt foarte importante pentru sănătatea noastră. De exemplu, o igienă bună a mâinilor ajută la prevenirea infecțiilor precum răcelile sau gastroenterita, o dietă sănătoasă reduce riscul obezității, exercițiile fizice regulate ne îmbunătățesc starea de spirit etc. În același mod, există și obiceiuri care ajută la îmbunătățirea calității și a duratei somnului; În acest articol vă vom arăta cele mai importante, astfel încât să le puteți aplica în zi cu zi.

Dormi bine

A dormi bine este esențial pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Când dormim puțin, ne este mai greu să ne concentrăm, să argumentăm și să rezolvăm probleme. Avem și mai puține reflexe, suntem mai puțin productivi, ne simțim mai iritabili. În plus, pe termen lung, avem un risc mai mare de obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și infecții.

Deși cantitatea de ore de somn necesare poate varia în funcție de persoană, în medie, adulții trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe zi. Aceste nevoi variază în funcție de vârstă, astfel încât adolescenții au nevoie de minimum 9 ore de somn pe zi; copiii, aproximativ 10; iar bebelușii, aproximativ 16.

Există mai multe motive pentru care nu dormim bine. Stresul, unele boli, administrarea anumitor medicamente sau vârsta de peste 60 de ani sunt unele dintre ele. Cu toate acestea, obiceiurile proaste de somn ne pot determina și să dormim prost. De exemplu, folosind dispozitive electronice (televizor, telefon mobil, comprimat, computer etc.) înainte de a merge la culcare, de a bea cafea și alcool, de a fuma sau de a avea momente neregulate de culcare și de ridicare, ne este mai dificil să dormim de calitatea și durata necesară pentru a ne odihni adecvat. Prin urmare, este important să urmați o rutină zilnică care include obiceiuri bune de somn.

Obiceiuri de a menține o igienă bună a somnului

Dacă doriți să îmbunătățiți durata și calitatea somnului cu obiceiuri bune, urmați următoarele instrucțiuni:

Ridică-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Nu face un pui de somn. Dacă da, încercați să o faceți înainte de ora 3 după-amiaza și să durați între 15 și 30 de minute.
Încercați să vă păstrați dormitorul întunecat, liniștit și să aveți o temperatură de somn confortabilă. De asemenea, asigurați-vă că salteaua și perna sunt confortabile.
Evitați să lucrați, să mâncați, să vă uitați la televizor sau să folosiți computerul, telefonul mobil sau comprimat în pat.
Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să citiți sau să ascultați muzică ușoară.
Nu te culca flămând sau însetat.
Încearcă să nu mănânci sau să bei prea mult înainte de a te culca.
Mențineți orele regulate de culcare, stabilind astfel o rutină care vă ajută să dormiți bine.
Evitați sau micșorați consumul de alcool, cofeină și nicotină.
Faceți exerciții fizice regulate, încercând să faceți acest lucru cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.