Cum să depășești stresul Cinci pași pentru a restabili echilibrul emoțional
Este posibil ca noi toti noi simtim efectele stresului, uneori fără să ne dăm seama că boli precum probleme de somn, oboseală constantă sau iritații, dureri de cap sau dureri ale coloanei vertebrale și chiar tulburări fiziologice au exact această bază. Mai rău, în timp pot provoca tulburări grave. Cum să depășești stresul? Acțiuni precum schimbarea obiceiurilor alimentare, relaxarea și tehnicile de exerciții fizice, utilizarea plantelor și suplimentelor alimentare pot fi de ajutor.
Lista articolelor
Cauze și durata stresului
Vorbim despre stres când echilibru între capacitățile noastre și cerințele situației, atunci avem de-a face cu o reacție adaptativă a corpului la stimuli stresanți. Acest tip de reacție este un mecanism înnăscut, atavic, însoțit de anumite fenomene fiziologice. Există o accelerare a acțiunii inimii și respirației, creșterea tensiunii musculare, creșterea presiunii, metabolismul accelerat, creșterea forței fizice, sensibilitatea redusă la durere. Nu este dificil să ne imaginăm cât de negative pot fi efectele stresului de lungă durată și incapacitatea de a-l ameliora.
Tensiunea nervos îl însoțește aproape constant pe omul modern. Datorită dezvoltării civilizației, trăim din ce în ce mai confortabil, dar plătim și un preț substanțial pentru progres. Graba constantă, rivalitatea și supra-datoria, sentimentul de a fi pierdut și singur devin din ce în ce mai frecvente și devin factori care declanșează emoții negative. În plus, există tragedii inevitabile și probleme personale - decesul unei persoane dragi, separare sau divorț, probleme cu copiii, boli, probleme la locul de muncă.
Toate acestea ne fac din ce în ce mai puțin capabili să facem față vieții de zi cu zi și din ce în ce mai des găsim soluții aparent mai ușoare sub formă de medicamente puternice. Între timp, merită încercate alte metode, mai puțin dăunătoare pentru corp.
Efectele negative ale stimulilor stresanți pe termen lung
În timp ce stresul pe termen scurt poate fi mobilizator, stresul pe termen lung contribuie la efecte negative asupra sănătății. În orice caz, nu subestimați nici măcar primele semne tulburătoare, care pot fi, de altfel, foarte variate și individuale: palpitații stomacale sau cardiace deranjate, insomnie sau iritație, lipsa poftei de mâncare sau apetit excesiv, deteriorarea stării de spirit sau apatie, cronică dureri de cap sau hipertensiune. Pe termen lung, pot apărea boli cardiace și circulatorii, diabet, obezitate, tulburări digestive cronice, osteoporoză, dureri de cap enervante și probleme cu pielea și părul.
Nivelurile de stres au un impact imens asupra funcționării sistemului imunitar. Este slăbit prin producția crescută de cortizol, așa cum se întâmplă în situații stresante. De aici și incidența crescută a diferitelor infecții și chiar, după cum confirmă unele studii, a cancerului. Stresul cronic, asociat cu secreția de cortizol pe termen lung, poate exacerba sau declanșa simptomele așa-numitelor boli autoimune, Hashimoto, Basedov, artrita reumatoidă, diabetul de tip 1, colita și alte boli.
Cum poți depăși stresul fără să apelezi la droguri puternice?
La fel cum simptomele tensiunii crescute pot fi diferite, la fel pot fi și modalitățile de a face față stresului. Psihologii subliniază trei tipuri de comportament uman în aceste tipuri de situații:
- confruntarea cu problema,
- căutând sprijin,
- evadare.
Acesta din urmă este, din păcate, cea mai proastă cale de ieșire, deoarece pretenția față de tine și de împrejurimile tale că nu există nicio problemă nu rezolvă nimic, ci doar provoacă complicații și crește dificultățile și tensiunea. Ca urmare, poate duce la tulburări psihofizice grave.
Situațiile stresante sunt inevitabile, dar puteți încerca schimbă-ți atitudinea și minimizează efectele negative ale adversității vieții. Nivelul stresului și, prin urmare, nocivitatea acestuia, este de natură subiectivă și depinde în mare măsură de condițiile mentale individuale. Mai întâi, trebuie să vă confruntați cu o provocare, adică să răspundeți la întrebarea de ce o anumită circumstanță este stresantă și apoi să luați măsuri pentru a minimiza efectele negative.
Merită să ne amintim că nimeni și, prin urmare, și noi, nu sunt perfecti și pot exista situații care să ne copleșească. Acest lucru este deosebit de important atunci când vă întrebați cum să depășiți stresul la locul de muncă. Gândirea pozitivă și acceptarea de sine, căutarea de sprijin, o dietă adecvată și igiena somnului, tehnici de relaxare și, în cele din urmă, ierburi și suplimente, ne vor permite să facem față mai bine dificultăților vieții.
Verifică-l și pe tine: cât de repede adormi și te odihnești bine?