Cum să depășești platoul de pierdere în greutate 🔥 Mai mult decât un antrenor personal 🔥
Cum să continui să slăbești când stagnezi?
Ați decis în cele din urmă să vă schimbați într-o viață mai sănătoasă.
Ai început să faci mișcare, acum urmezi o dietă sănătoasă și ceea ce este mai important, ai fost așa de câteva luni.
Ați scăzut centimetri din talie și kilograme din cântar, dar dintr-o dată totul se complică.
Continui cu exerciții fizice și o alimentație bună, dar nu mai vezi rezultate.
Ați ajuns la temutul platou și sunteți în pericol de stagnare.
În primul rând, trebuie să avem în vedere că acest proces complex depinde nu numai de calorii. În plus față de alimente, depinde de:
- Caloriile pe care le „cheltuim” (cu exerciții fizice și în viața noastră de zi cu zi).
- Mediul în care ne mutăm și oamenii cu care stăm.
- Hormonii joacă, de asemenea, un rol important.
Acest platou sau stagnare De obicei, apare după câteva luni de scădere continuă în greutate și poate reprezenta o mare provocare, ceea ce duce în multe cazuri la abandonarea programului de slăbire. slăbire.
Perioada medie în care platou de obicei după 6 luni de scădere continuă în greutate.
Ce cauzează acest platou sau stagnare în timpul pierderii în greutate?
Există diverse teorii care ar explica această situație:
Pe măsură ce începeți să restricționați caloriile, este normal pentru dumneavoastră pierdere în greutate pe măsură ce organismul eliberează depozite de glicogen depozitate în mușchi și ficat.
O mare parte din glicogen este apă, deci o parte din această pierdere inițială în greutate este apă.
La fel de slabesti Pe lângă eliminarea grăsimilor, eliminați o parte a mușchilor (se estimează că aproximativ 25%), mai ales dacă faceți doar dietă, exerciții cardiovasculare sau dacă nu luați suficiente proteine.