Cum să depășești barierele obișnuite de slăbire
Dacă ai întâmpinat bariere în calea slăbirii, nu ești singur. Cu toții experimentăm provocări specifice călătoriei dvs. individuale de slăbire. Condițiile de viață, stresul, finanțele, timpul, genetica și imaginea corpului pot deveni toate bariere în calea slăbirii sănătoase, dar asta nu înseamnă că nu poți lucra pentru a le depăși.
Majoritatea oamenilor se pot aștepta să întâmpine obstacole atunci când încearcă să își atingă obiectivele de slăbire. Cei care reușesc să slăbească și să o mențină sunt cei care învață să-și spargă barierele de slăbire pe măsură ce apar. Aici, identificăm câteva bariere comune și sfaturi practice pentru cucerirea lor.
Tipurile de bariere de slăbire
Primul pas în abordarea eșecurilor dvs. necesită să vă uitați în interior. Odată ce îți recunoști obstacolele personale, poți dezvolta unele dintre abilitățile necesare pentru a le depăși. Să știți că multe dintre provocările cu care vă confruntați au fost mai întâmpinate. Mâncarea sănătoasă și respectarea unui program de exerciții nu este întotdeauna ușor. Majoritatea oamenilor experimentează urcușuri și coborâșuri pe parcurs.
Unele bariere de slăbire sunt bariere percepute, ceea ce înseamnă că bariera se bazează pe gândurile sau sentimentele personale. Barierele percepute pot fi la fel de semnificative și reale ca barierele concrete, care includ bariere precum condițiile de sănătate și limitările fizice. Indiferent dacă provocările dvs. sunt percepute sau concrete, cele mai multe pot fi clasificate în trei categorii principale: fizic, de mediu și emoțional.
Bariere fizice în calea pierderii în greutate
Barierele fizice obișnuite în calea pierderii în greutate includ oboseala, disconfortul și problemele medicale subiacente. Probleme precum deshidratarea și lipsa somnului pot juca, de asemenea, un rol în capacitatea ta de a slăbi. Deși aceste bariere pot fi semnificative, există modalități de a le ocoli și de a pierde în greutate.
Adresați-vă medicului dumneavoastră
Discutați cu medicul dumneavoastră despre dificultățile dvs. de a pierde în greutate. Poate că există o problemă medicală care contribuie la frustrarea ta.
De exemplu, anumite medicamente (inclusiv steroizi, pilule contraceptive și anumite medicamente pentru depresie) pot provoca creșterea în greutate. Dacă ați renunțat recent la fumat, este posibil să vă confruntați cu creșterea în greutate. Modificările hormonale (cum ar fi cele experimentate în timpul menopauzei) pot face dificilă pierderea în greutate și contribuie la creșterea în greutate. Și afecțiunile medicale, inclusiv SOP și anumite tulburări tiroidiene, sunt asociate cu creșterea în greutate.
Extindeți-vă echipa de asistență medicală
Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru recomandări către un dietetician, terapeut fizic, psiholog și/sau specialist în medicină pentru obezitate. Acești specialiști vă pot adapta programul de tratament pentru a vă sprijini obiectivele. Cu o sesizare, există, în general, o șansă mai mare ca serviciile să fie acoperite de asigurare. Verificați politica dvs. pentru a afla ce va acoperi planul dvs. Discutați cu biroul specialistului pentru a întreba despre taxele de buzunar, dacă este necesar.
Îmbunătățește-ți somnul
Cercetătorii au descoperit că a nu dormi suficient vă poate afecta metabolismul. Studiile au constatat că echilibrul hormonal se poate schimba atunci când nu dormi suficient și este posibil să simți foamea și apetitul crescut. De fapt, dovezile arată că persoanele care dorm mai puține ore totale (mai puțin de șapte ore) sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze.
Vestea bună este că modificarea rutinei de somn vă poate ajuta să slăbiți. Experții recomandă să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, să dormiți într-o cameră rece și întunecată și să scoateți dispozitivele electronice (cum ar fi tabletele și telefoanele mobile) pentru a promova un mediu relaxant.
Hidratează-te
Schimbările simple ale rutinei zilnice pot ușura pierderea în greutate. A rămâne hidratat este o schimbare simplă care are numeroase beneficii pentru sănătate și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, studiile au arătat că consumul de mai multă apă este asociat cu rezultate mai bune de slăbire.