Cum să dați greutatea fără a fi nevoie să amputați niciun membru (partea 1) - PUTEREA RV
Distribuie unui prieten:)
Una dintre cele mai mari preocupări care afectează elevatorii competiționali în Powerlifting este ideea nu acordați greutății competiției necesar pentru a intra în categoria de greutate țintă la o anumită dată. Această îngrijorare este atât de mare încât mulți concurenți, într-o încercare disperată de a atinge acest scop, merg și folosesc în mod necorespunzător o serie de strategii care nu numai că dăunează performanței sportivului, ci și sănătății lor și chiar carieră sportivă pe termen lung.
În această primă parte, Veți cunoaște particularitățile de a da greutate în Powerlifting în comparație cu alte sporturi guvernate de categorii de greutate, avantajele și dezavantajele realizării strategiilor acute de slăbire și, mai ales, când să le utilizați.
PECULIARITĂȚI A DĂRII GREUTĂȚII ÎN ELEVARE
Este de necontestat: a da greutate în competiție face parte din cultura Powerlifting. Într-un studiu recent, Nolan și colab. (2020) au arătat că 83% dintre concurenți (brută și în federații cu control doping) și 90,2% dintre concurenți au raportat că au folosit strategii acute de slăbire (AWL, a de acum înainte) concura.
Pentru unii sportivi, capacitatea de a trece cu greutatea este percepută ca un sentiment de profesionalism, de dedicare totală la disciplina lor sportivă și de autorealizare care le permite să se concentreze și să ofere totul pe scenă, în timp ce pentru alți sportivi este o obstacol în calea pe care vor să o evite cu orice preț. De fapt, această practică în sporturile de luptă este, după unii autori, considerată doping, întrucât îndeplinește toate cerințele pentru a fi incluse în lista WADA.
În literatura științifică, strategiile AWL și efectele acestora asupra performanței și sănătății sportivilor competitivi au fost studiate în mod tradițional din prisma sporturilor de luptă. Cu toate acestea, Powerlifting diferă foarte mult de aceste discipline sportive, în aspecte care variază de la căile energetice și metabolice implicate în competiție până la rezultatele de performanță (în acest caz, puterea maximă) necesare în Powerlifting.
Unul dintre cele mai relevante și diferite aspecte în ceea ce privește sportul de luptă este acela că, în majoritatea federațiilor cu control antidoping, cântărirea are loc ≤ 2 ore înainte de începerea competiției. Cu această mică fereastră de timp între greutate și competiție, multe dintre strategiile utilizate în sporturile de luptă nu pot fi extrapolate în acest context, deoarece capacitatea de a recupera greutatea post-cântărire, înlocuirea depozitelor de glicogen și rehidratarea este limitată. acești sportivi.
CÂND TREBUIE SĂ UTILIZEZ UN STL?
Utilizarea sau nu a acestei strategii pentru a da greutății competiției va depinde de mai mulți factori, printre care vom evidenția nivelul de pregătire al sportivului, compoziția corpului său și, mai presus de toate, dacă și-a stabilit sau nu categoria de greutate finală.
Înainte chiar de a lua în considerare utilizarea AWL pentru o cântărire și indiferent de nivelul de antrenament (cu excepția cazului în care este vorba despre o pierdere specifică de 1-2% din greutatea corporală), trebuie să acordăm prioritate consolidării categoriei de greutate din competiție.
În VR vă împărtășim pe rețelele de socializare câteva tabele care vă pot ghida în alegerea categoriei dvs. de greutate ideală pentru a vă îmbunătăți performanța Powerlifting, deși acest lucru va depinde de timpul pe care l-ați antrenat, de potențialul genetic pentru a câștiga masă musculară și structura osoasă, printre alți factori:
Indiferent de orientările utile pe care aceste tabele le pot oferi, după cum afirmă Greg Nuckols:
„Cea mai bună categorie de greutate va fi cea mai mare pe care o puteți obține cu un procent adecvat de grăsime”.
Să împărțim această frază în două părți:
- „Cea mai bună categorie de greutate va fi cea mai mare pe care o puteți atinge (...)”: acest punct este crucial. Până în prezent, știm că există o corelație foarte puternică între masa musculară pe care o are un ridicator și capacitatea de a genera forța pe care o prezintă, din diferite motive care depășesc scopul acestui articol. În general, cu cât un ridicator are mai multă masă musculară pentru aceeași înălțime, cu atât este mai mare forța sa absolută și relativă, ceea ce este vital în Powerlifting dacă doriți să fiți competitiv. Evident, există excepții, dar frecvent cei mai buni sportivi de elită din fiecare categorie tind să fie mai scurți decât media concurenților din aceste categorii.
- „(...) cu un procent adecvat de grăsime”: În mod normal, și cu excepția contextelor foarte specifice ale sportivilor foarte grei, a avea mai multă grăsime nu vă va ajuta să ridicați mai multe kilograme. Astfel, majoritatea sportivilor de sex masculin care citesc acest articol vor atinge cel mai înalt grad de competitivitate într-un procent de grăsime de 10-15%, iar în cazul sportivelor de sex feminin, în 20-23% din grăsimea corporală.