Cum să creștem nivelul serotoninei în mod natural
Această substanță chimică este utilizată de creierul nostru pentru a regla bine starea de spirit.
Sunt momente când ne simțim în jos și nu știm de ce. Nu s-a întâmplat nimic special, dar nu putem intra într-o stare sufletească satisfăcătoare. În aceste cazuri, cauza poate fi un nivel scăzut de serotonină.
Un ritm de viață rapid, o dietă slabă și o lipsă de exerciții fizice determină scăderea nivelului nostru de serotonină, provocând o dispoziție foarte variabilă și, în general, coborâtă. cu toate acestea, există modalități de a crește serotonina în mod natural. Le vom vedea de-a lungul acestui articol.
Serotonina: hormonul fericirii
Serotonina este un neurotransmițător care este sintetizat, printre multe alte locuri, în creierul nostru. În mod tradițional, a fost numit după „particula fericirii” sau „neurotransmițătorul fericirii”.
Motivul este că serotonina este principala responsabilă de reglarea dispoziției noastre. Acest neurotransmițător, care joacă, de asemenea, un rol fundamental în reglarea funcției noastre intestinale, are capacitatea de a efectua reacțiile chimice necesare pentru ne crește sentimentul de bunăstare și satisfacție.
În același mod, serotonina ne poate ajuta să facem față mai bine stresului și tensiunii de zi cu zi. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de stres sunt considerabil ridicate, acesta tinde să scadă. Așadar, riscăm să experimentăm o anumită instabilitate emoțională.
În plus, deficitul de serotonină, împreună cu un întreg set de factori externi și interni, poate facilita apariția și dezvoltarea oricărui tip de tulburare depresivă. Motivul este că atunci când corpul nostru încetează să-l sintetizeze, din motive de stres, din cauza deficiențelor în dieta noastră etc., suntem mai puțin pricepuți când vine vorba de controlează suișurile și coborâșurile din starea noastră de spirit.
Acest neurotransmițător al fericirii este sintetizat în corpul nostru datorită acțiunii triptofanului. Această moleculă este un aminoacid esențial vital pentru buna funcționare a creierului nostru. din fericire, triptofanul se găsește într-o mare varietate de alimente, deci consumul acestora, alături de un stil de viață sănătos, ne poate ajuta să creștem nivelul serotoninei și, în consecință, să ne simțim mult mai bine.
Cum se mărește cantitatea de serotonină din creier?
După cum sa menționat anterior, există modalități de a crește nivelul de serotonină din corpul nostru. Deși există moduri create de om pentru a menține nivelul serotoninei ridicat, există multe alte modalități naturale - și mult mai satisfăcătoare - de creștere.
Vom vedea acum o serie de recomandări sau trucuri pe care le putem realiza atunci când simțim că starea noastră de spirit nu este foarte pozitivă.
1. Încercați să reduceți nivelul de stres
După cum se specifică la începutul articolului, serotonina ne poate ajuta să facem față mai bine stresului. Cu toate acestea, atunci când nivelurile acesteia sunt excesive, stresul exercită o influență dăunătoare asupra serotoninei.
Stresul constant scade serotonina și ne crește nivelul de estradiol din sânge, hormonul stresului, scăderea apărării noastre și agravarea sănătății noastre atât fizic cât și psihologic.