Cum să controlați emoțiile în timpul unei diete CuidatePlus
Miercuri, 18 ianuarie 2017 - 18:40
26.538 știri publicate
Informațiile despre cum să avem grijă de noi înșine ne înconjoară: pare dificil să nu știm ce mancare sanatoasa ce să includem în dieta noastră pentru a pierde în greutate și ce să evităm și totuși orientările nutriționale eșuează prea des. obezitate este cea mai vizibilă consecință a sa: aproximativ 40% dintre spanioli au supraponderal. Acest lucru se reflectă în cele mai recente date din Studiu nutrițional al populației spaniole, pregătit de Societatea Spaniolă de Cardiologie (SEC). Alte studii, precum cel publicat de Economistul, „Cum să facem față obezității în Spania: necesitatea unei mai mari conștientizări și integrare a politicilor”, așează Spania este a doua țară din Europa cu cea mai mare rată de obezitate. Dacă comparăm cifrele cu anii precedenți, se poate vedea cum procentul persoanelor obeze și supraponderale a crescut îngrijorător.
De ce dieta provoacă tristețe?
Pe baza datelor, se poate presupune că mulți dintre spaniolii care au kilograme în plus au încercat să slăbească de una sau mai multe ori în viața lor. În ciuda tuturor, de ce nu alocație de subzistență iar vârfurile obezității continuă să prevaleze?
"Există mulți factori care îngreunează pierderea în greutate, iar unul dintre principali este psihologic", spune Lidia Mateos, nutriționist din Dinut, site specializat în dietă și nutriție. Expertul subliniază că lipsa obiectivelor realiste este unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să urmezi o dietă. „Primul lucru de făcut este să stabiliți un obiectiv fezabil și să îl împărțiți în mici provocări”, spune el.
Un alt dintre principalele obstacole atunci când ții dieta este să gândești că, urmând câteva orientări pentru un anumit timp, vom pierde în greutate definitiv. Mateos indică faptul că acest lucru nu este suficient. „Dietul fără a-ți schimba obiceiurile este inutil. Dacă țineți dieta câteva zile și apoi mâncați din nou prost, cel mai probabil este că vom recâștiga greutatea pierdută ", avertizează el.
Acest efect etern de yo-yo ne poate modifica psihologic. Văzând că nu este posibil să slăbești în permanență, este obișnuit ca mulți oameni să ajungă la o dietă pentru întreaga lor viață, lucru care le afectează și emoțiile. Acesta este modul în care Sara Montejano, psiholog în sănătate la Psihoglobal, consultare psihologică online. „Dieta este în sine stresant, deoarece implică o schimbare de obiceiuri, restricții și noi comportamente alimentare ce ne poate provoca anxietate", Explica. Expertul adaugă că, în această perioadă, este de asemenea normal să experimentați un sentiment de pierdere, cauzat de interzicerea anumitor alimente, care duce la tristețe.
Pe de altă parte, mâncarea, motivează Montejano, are un factor reconfortant emoțional (o asociem cu serbări, reuniuni, petrecere a timpului liber etc.), deci este normal să ne refugiem de asta tristeţe mâncând. Așa se construiește un cerc vicios de „frustrare și restricție” care începe cu dieta și se termină cu consumul excesiv.
Terapeutul subliniază că a fi la dietă „pentru viață” implică realizarea că nu ne-am atins obiectivul. În afară de frustrare și tristețe, situația poate genera „pierderea percepției autoeficacității și un deficit de Stimă de sine”Și ne conduce la diete mai extreme pentru a ne atinge obiectivul.